በጲላጦስ ጊዜ እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

የጲላጦስ እስትንፋስን በሚሰራበት ጊዜ;

1. ወደ ውስጥ አስገባ በአፍንጫ በኩል, በመምራት እስትንፋስ ወደ የጎድን አጥንቶች ጎኖች (የጎድን አጥንቶችን በጎን በኩል ማስፋፋት)
2. አውጣ በአፉ በኩል ፣ የጎድን አጥንቱን ወደ ታች እና ወደ ውስጥ ይዝጉ።

በዚህ ውስጥ በፒላቴስ ውስጥ ምን ዓይነት መተንፈስ ጥቅም ላይ ይውላል?

የጎን መተንፈስ: አንዳንድ ጊዜ, በጲላጦስ እና ሌሎች ዓይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ , ከሆድ ጡንቻዎች ጋር ያተኮረ ስልጠና የምንሰራው ከአየር ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ሆዱ እንዲነሳ ማድረግ በማይቻልበት መንገድ ነው. የጎን መተንፈስ ሙሉ አየር እንዲገባ ለማድረግ የጎድን አጥንት እና ጀርባችንን እንድናሰፋ ያስተምረናል።

እንዲሁም ይወቁ ፣ የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ይሰራሉ? ኤሮቢክ መልመጃዎች በተረጋጋ ፣ በተራቀቀ ፍጥነት ለመንቀሳቀስ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ። የዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል ልብዎን እና ሳንባዎች , ጽናታቸውን ማሻሻል. ይህ ሰውነትዎ ኦክስጅንን በብቃት እንዲጠቀም ይረዳል እና ከጊዜ በኋላ አተነፋፈስዎን ያሻሽላል።

በተመሳሳይ, በአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ይጠይቁ ይሆናል?

ኣብ መልመጃታት እሱ ወሳኝ ነው መተንፈስ ወዲያው በሆድ ልምምዶች ወቅት እንዲሁም. ለምሳሌ ፣ ስንጥቆች በሚሠሩበት ጊዜ ፣ መተንፈስ በመንገዶዎ ላይ ወደ ክራንች እና ወደ ውስጥ መተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲወርዱ።

ጥልቅ መተንፈስ አደገኛ ሊሆን ይችላል?

ተቆጣጠረ፣ ሆን ተብሎ ጥልቅ ትንፋሽ ከ ‹ትልቅ› ጋር መደባለቅ የለበትም መተንፈስ , 'ከሚያስፈልገው በላይ በሆነ መጠን እየወሰደ ነው እስትንፋስ . ይህ ወደ ከመጠን በላይ ይመራል- መተንፈስ እና ይችላል በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ እና በውስጣችሁ ያለውን የኦክስጂን-ካርቦን ዳይኦክሳይድ ልውውጥ ሚዛንን በእጅጉ ያበላሻል።