ፊዚዮ ቴኒስ ክርን ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ፊዚዮቴራፒ የአጭር እና የረዥም ጊዜ አስተዳደር ውስጥ ውጤታማ ሆኖ ታይቷል የቴኒስ ክርን . ፊዚዮቴራፒ አንድ ለማሳካት ያለመ ነው: ቅነሳ ክርን ህመም. የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ማመቻቸት።

ከዚህ አንፃር ፣ ለቴኒስ ክርን የተሻለው ሕክምና ምንድነው?

ለቴኒስ ክርን ሕክምና

• ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በክርን ላይ በረዶ ማድረግ.
• የተጎዳውን ጅማትን ከተጨማሪ ጫና ለመጠበቅ የክርን ማሰሪያን በመጠቀም።
• ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት (NSAIDs) ፣ እንደ ibuprofen ፣ naproxen ፣ ወይም አስፕሪን ያሉ ህመሞችን እና እብጠትን ለመርዳት።

እንዲሁም ይወቁ ፣ በቴኒስ ክርን መልመጃ ጥሩ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ የእርስዎ ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል። የቴኒስ ክርን ምልክቶች, ግን ያ ማለት አይደለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁም የፈውስ እና የእፎይታ ምንጭ ሊሆን አይችልም። የታለመ መልመጃዎች እና ዝርጋታዎች የጡንቻን እና የግንባሩን ሕብረ ሕዋሳት ለማጠንከር እና የተከማቸውን የጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳት ለማስተካከል ሊረዱ ይችላሉ።

ከዚያ ፣ ከቴኒስ ክርን ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አብዛኛዎቹ ጉዳዮች የቴኒስ ክርን ለእረፍት ፣ ለበረዶ ፣ ለማገገም ልምምዶች ፣ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እና ፀረ-ሀይል ማሰሪያዎች ምላሽ ይስጡ ። ይህ ጉዳት ይወስዳል ከ 6 ወር እስከ 12 ወር ድረስ ፈውስ.

የቴኒስ ክርን የሚረዱት የትኞቹ ልምምዶች ናቸው?

የሚከተሉት መልመጃዎች የቴኒስ ክርን መልሶ ለማቋቋም ይረዳሉ።

• የእጅ አንጓ መታጠፍ። የእጅ አንጓን ለማዞር;
• የእጅ አንጓ ከክብደት ጋር. የእጅ አንጓው ከክብደት ጋር ከላይ ካለው የእጅ አንጓ ጋር ተመሳሳይ ነው.
• የእጅ አንጓ ፣ መዳፍ ወደ ላይ። በ Pinterest ላይ አጋራ።
• የክርን መታጠፍ።
• የእጅ አንጓ ማራዘሚያ.
• የእጅ አንጓ ማራዘሚያ ተጣጣፊ።
• በቡጢ መጭመቅ.
• ፎጣ ማጠፍ.