ስብ የደም ስኳር ይረጋጋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ስብ : ስብ ላይ ያነሰ ተፅእኖ አለው የደም ስኳር ከካርቦሃይድሬት። ብቻውን ሲጠጣ ፣ ቅባቶች በማሰራጨት ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም የደም ስኳር . ከምግብ ጋር ሲመገቡ ፣ ስብ ቁልቁል ነጠብጣቦችን ለማስወገድ የሚረዳዎትን የመመገብዎን ፍጥነት ይቀንሳል። (ይህ በከፍተኛ ደረጃ መጨመርን ያብራራል- ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ፣ እንደ ketosis።)

በቀላሉ ፣ ስብ በደም ስኳር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ወፍራም ምግቦች ከፍ ያለ ምግቦች ቢኖሩም ስብ በቀጥታ አያሳድጉ የደም ስኳር ደረጃዎች ፣ ለኢንሱሊን መቋቋም አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፣ እና - ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስዱ - ይችላሉ ተጽዕኖ ጊዜ የደም ስኳር ጫፎች

በመቀጠልም ጥያቄው የደም ስኳርን በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እችላለሁ? የደም ስኳርዎን ለማረጋጋት 8 መንገዶች

1. ተጨማሪ የወተት መጠጥ ይጠጡ። በቀን ቢያንስ ሁለት የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠጡ (አንድ ምግብ 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊት) ብርጭቆ ስኪም ወይም 1% ወተት ፣ ወይም 175 ግራም የእርጎ መያዣ)።
2. ተጨማሪ ፋይበር ያግኙ።
3. አረንጓዴዎን ይበሉ።
4. ቀረፋ ይበሉ።
5. የጃፓን ኑድል ያዘጋጁ።
6. የተወሰነ ወይን ይጠጡ።
7. ስቡን ይቁረጡ።
8. ተንቀሳቀስ።

እንዲሁም ይወቁ ፣ የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር ያረጋጋሉ?

ኃይሎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲጀምሩ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆኑ ሊያግዙዎት የሚችሉ ሰባት ምግቦች እዚህ አሉ።

• ጥሬ ፣ የበሰለ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች። እነዚህ ለምግብ ቀለም ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ይጨምራሉ።
• አረንጓዴዎች።
• ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች።
• ሐብሐብ ወይም ቤሪ.
• ሙሉ እህል ፣ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች።
• ትንሽ ስብ።
• ፕሮቲን።

ከካርቦሃይድሬት ጋር ስብ መብላት የደም ስኳርን ይረዳል?

"ፕሮቲኑ እና ስብ ይረዳል የመልቀቂያውን ፍጥነት ይቀንሱ ግሉኮስ (ከ ዘንድ ካርቦሃይድሬት ) ውስጥ ደም ዥረት”ይላል ዶቢንስ። "አንተ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ ብቻቸውን ፣ እነሱ በፍጥነት ወደ ውስጥ ይገባሉ ደም ዥረት እና 'ሹል' የደም ስኳር .”