ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የ patellofemoral ህመምን እንዴት ያቆማሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
መከላከል
- ጥንካሬን ይጠብቁ። ጠንካራ ኳድሪፕስፕ እና ሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎች ይረዳሉ ጠብቅ ጉልበት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሚዛናዊ ፣ ግን መራቅ በክብደት ስልጠናዎ ወቅት ጥልቅ ተንሸራታች።
- አሰላለፍ እና ቴክኒክ ያስቡ።
- ከመጠን በላይ ፓውንድ ያጣሉ።
- መሟሟቅ.
- ዘርጋ።
- ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የጫማ አዋቂዎችን ይለማመዱ።
በዚህ ረገድ የፓቶሎፈርሞራል ህመም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
በግምት 90% የሚሆኑት patellofemoral ሲንድሮም ተጎጂዎች ይሆናሉ ህመም -የፊዚዮቴራፒስት የሚመራ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ከጀመሩ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ነፃ patellofemoral ህመም ሲንድሮም.
በተጨማሪም ፣ ፓቶሎፈሞራል ሲንድሮም መቼም ያልፋል? ፓቶሎፈሞራል ህመም ሲንድሮም (PFPS) ችግር ያለበት ነው ህመም ይህ የሚሰማው በዋነኝነት በጉልበቱ ፊት ላይ ፣ በተለይም በታችኛው ክፍል ወይም በጉልበቱ ጠርዝ አካባቢ በሆነ ቦታ ላይ ነው። በአማካይ ጉዳዮች ፣ እ.ኤ.አ. ህመም ከባድ አይደለም እና ችግሩ ብዙ ጊዜ ይሄዳል ራቅ ከመሠረታዊ የአካል ሕክምና ጋር።
በዚህ መንገድ ፣ የፓቶሎፈርሞራል ሕመምን እንዴት ያስተካክላሉ?
ሕክምና የ patellofemoral ህመም ብዙውን ጊዜ በቀላል እርምጃዎች ይጀምራል። በተቻለ መጠን ጉልበትዎን ያርፉ። የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ያሻሽሉ ህመም ፣ እንደ ደረጃ መውጣት ፣ ተንበርክኮ ወይም መንከባለል።
ሕክምና
- የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎች።
- ድጋፍ ሰጭዎች።
- መቅዳት።
- በረዶ።
- ለጉልበት ተስማሚ ስፖርቶች።
ለ patellofemoral syndrome መራመድ ጥሩ ነውን?
ተገቢ መራመድ ወይም የሚሮጡ ጫማዎች ጉልበትን ሊረዱ ይችላሉ ህመም . ከጫማ መደብር ቀላል የቅስት ድጋፍ ማስገቢያ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ማስገቢያ ከግል ከተሠራው ኦርቶቲክ በጣም ያነሰ ነው። ከእንቅስቃሴ በኋላ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ጉልበቶችዎን በረዶ ያድርጉ።
የሚመከር:
በተፈጥሮ እንዴት የንጋት ክስተትን ያቆማሉ?
የንጋት ክስተትን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል በእራት ሰዓት ፋንታ በመኝታ ሰዓት መድሃኒት ወይም ኢንሱሊን ይውሰዱ። ከምሽቱ ቀደም ብሎ እራት ይበሉ። ከእራት በኋላ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በመኝታ ሰዓት ካርቦሃይድሬትን የያዙ መክሰስን ያስወግዱ
የልብ ምትን ከካፌይን እንዴት ያቆማሉ?
ሥር የሰደደ የልብ ሕመም ከሌለዎት በስተቀር ምንም ዓይነት ሕክምና አያስፈልግዎትም። የልብ ምትዎን የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። እንደ ካፌይን ፣ ኒኮቲን እና የኃይል መጠጦች ካሉ ማነቃቂያዎች ይራቁ። እና ጭንቀትዎን ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ወይም ጥልቅ እስትንፋስ ይሞክሩ
ትኩረትን የመፈለግ ባህሪን እንዴት ያቆማሉ?
ወደ እነዚህ በጣም ቀላል ያልሆኑ ደረጃዎች ይወርዳል-ጥሩ ሆነው ይያዙዋቸው። ለትክክለኛ ባህሪ ትኩረት ይስጡ። መጥፎ ምግባርን ችላ ይበሉ ግን ልጁን አይደለም። ልጁ መጥፎ ምግባር ሲፈጽም ፣ ለማስተማር ፣ ለመናቅ ፣ ለመጮህ ፣ ለመጮኽ ወይም ለመቅጣት ያለውን ፈተና ይቃወሙ። ወጥነት ይኑርዎት። እኛ የምንናገረውን ማለታችን ልጆች የሚያውቁበት ብቸኛው መንገድ ነው። መድገም
ከሎቨኖክስ የደም መፍሰስን እንዴት ያቆማሉ?
መርፌውን ከራስዎ እና ከሌሎች ወደታች በማዞር ላይ ሳሉ የመርፌውን ዘንግ በጥብቅ በመግፋት መርፌውን የደህንነት ስርዓት ያግብሩ። በአቅራቢያው በሚገኝ የሻርፕስ መያዣ ውስጥ ወዲያውኑ መርፌውን ያስወግዱ። * አስፈላጊ ከሆነ ፣ የደም መፍሰስ እስኪቆም ድረስ በጣቢያው ላይ ለስላሳ ግፊት ለመተግበር ደረቅ ጨርቅ ይጠቀሙ
ቺገርስ ማሳከክን እንዴት ያቆማሉ?
ይህ በእንዲህ እንዳለ መበከልን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ኢንፌክሽን ሊያስከትል ይችላል። እንደ ሃይድሮኮርቲሶን ክሬም ወይም ካላሚን ሎሽን የመሳሰሉ ያለ ፀረ-ሽርሽር ፀረ-ማሳከክ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ንክሻውን ለማስታገስ በረዶዎችን ወደ ንክሻዎች ማመልከት ይችላሉ። በጣም ሞቃት መታጠቢያዎችን እና ገላ መታጠቢያዎችን ያስወግዱ