ለአጥንት እድገት የሚያስፈልጉት ሦስቱ ቫይታሚኖች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የአጥንት መፈጠር ሂደት በቂ እና የማያቋርጥ የምግብ አቅርቦት ይጠይቃል ፣ ለምሳሌ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ፖታሲየም እና ፍሎራይድ።

በተመሳሳይ ለአጥንት እድገት ምን ቫይታሚኖች ያስፈልጋሉ?

ጠንካራ አጥንቶችን በሚገነቡበት ጊዜ ሁለት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች አሉ- ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ . ካልሲየም የአጥንቶችዎን እና የጥርስዎን መዋቅር ይደግፋል ፣ እያለ ቫይታሚን ዲ ያሻሽላል ካልሲየም መምጠጥ እና የአጥንት እድገት። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ገና በለጋ ዕድሜያቸው አስፈላጊ ናቸው ፣ ነገር ግን በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

እንዲሁም ይወቁ ፣ ለአጥንት እድገት ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው? አጠቃላይ የህዝብ ብዛት

• ወተት ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች።
• አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ኦክራ ፣ ግን ስፒናች አይደሉም።
• አኩሪ አተር።
• ቶፉ።
• ካልሲየም ጋር አኩሪ አተር ይጠጣል።
• ለውዝ.
• ዳቦ እና በተጠናከረ ዱቄት የተሰራ ማንኛውም ነገር።
• እንደ ሰርዲንና እንደ ፒርቻርድ ያሉ አጥንቶችን የምትበሉበት ዓሳ።

ከላይ ፣ ለአጥንት እድገት በጣም ጥሩ ማሟያ ምንድነው?

ላይክ ያድርጉ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ለአጥንት ጤና እና ጥግግት አስፈላጊ ድጋፍ የሚሰጡ ማዕድናት ናቸው። ማግኒዥየም ለማግበር ይረዳል ቫይታሚን ዲ ስለዚህ ማስተዋወቅ ይችላል ካልሲየም መምጠጥ። ዚንክ በአጥንቶች ውስጥ አለ ፣ እናም የአጥንትን እድገትን ያበረታታል እንዲሁም አጥንቶች እንዳይሰበሩ ይረዳል።

የአጥንት ጥንካሬን እንደገና መገንባት ይችላሉ?

እንደ ተገቢ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒቶች ያሉ ጤናማ የአኗኗር ምርጫዎች ይችላል ተጨማሪ ለመከላከል ይረዱ አጥንት ማጣት እና የስብራት አደጋን መቀነስ። ግን ፣ የአኗኗር ለውጦች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ አንተ ብዙ አጥተዋል የአጥንት ጥንካሬ . አንዳንድ ፈቃድ የእርስዎን ቀርፋፋ አጥንት ኪሳራ ፣ እና ሌሎችም ይችላል እገዛ አጥንት እንደገና ይገንቡ.