በአንድ ሌሊት ሲሠሩ እንዴት ይበላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በጠቅላላው የምግብዎን መጠን ማቀድ ለሊት ፈረቃ

ከዚያ ብላ በመላው ፣ ትንሽ ፣ ተደጋጋሚ መክሰስ ለሊት ፣ ነቅቶ እና እርካታ እንዲኖርዎ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን ከካርቦሃይድሬት ጋር በመቀያየር። እንቅልፍን ለማሳደግ በሚረዳ ምግብ ካርቦሃይድሬትን በሚይዝ ምግብ ያብሱ።

እንዲሁም ፣ የሌሊት ፈረቃ በሚሠሩበት ጊዜ እንዴት ይበላሉ?

በሉ በእርስዎ ምግብ ወቅት ትንሽ ምግብ እና ጤናማ መክሰስ ይሰራጫሉ ፈረቃ . ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ መክሰስ ይኑርዎት። በጣም ከጠገቡ ወይም በጣም ከተራቡ በደንብ መተኛት ከባድ ነው። ጤናማ መክሰስ ልክ እንደ ሙሉ የእህል እህል ከወተት እና ከፍራፍሬ ፣ ከትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ከስጋ ጋር አንድ ሙሉ በሙሉ የተጠበሰ ጥብስ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።

ከላይ ፣ በሌሊት ፈረቃ ላይ ምን ሰዓት መብላት አለብዎት? በሚቆይበት ጊዜ ውሃ ይኑርዎት ፈረቃ -የውሃው ምርጥ። “ራቁ መብላት እኩለ ሌሊት እስከ 6 ጥዋት ድረስ ፣ ከሆነ ይቻላል ፣ እና ካደረጉ ያስፈልጋል መብላት ወቅት ለሊት ፣ ለዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ለፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች-በመንገድዎ ላይ አይግጠሙ ለሊት .”በመጨረሻም ብላ ጤናማ ቁርስ ከእርስዎ ቀን በፊት ይተኛሉ አንቺ በረሃብ አትነሳ።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ በሌሊት ፈረቃ ለመብላት ምርጥ ምግብ ምንድነው?

በሉ በእርስዎ ፕሮቲን ወቅት ብዙ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ያነሱ ናቸው ፈረቃ . ፕሮቲን ምግቦች እንደ ቱና ፣ እንቁላል ፣ ጥብስ አይብ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ቱርክ እና ቶፉ ንቁነትን እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እነዚህን ወደ የእርስዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ምግቦች እና መክሰስ።

በምሽት ፈረቃ በመስራት ክብደት ያገኛሉ?

የምሽት ፈረቃ ሠራተኞች ይችላሉ ውፍርት መጨመር ምክንያቱም ባዮሎጂያዊ ሰዓቶቻቸው ተስተጓጉለዋል ሲሉ ዛሃ ተናግረዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚሰሩ ሰዎች ለሊት ሰውነታችን መብላቱን እንዲያቆም የሚያመላክት ሆርሞን (lowleptin) እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተገናኘው ሞርኮርቲሶል ማምረት መጀመሩን ዛሃ ተናግረዋል።