መጥፎ የእንቅልፍ ንፅህና ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ንፅህና የሚያስከትሉትን ባህሪዎች ፣ ልምዶች ፣ የአምልኮ ሥርዓቶች እና ልምዶችን ያጠቃልላል እንቅልፍ የመነሻ ወይም የጥገና ችግሮች እና የማይታደስ እንቅልፍ . ከትናንሽ ልጆች እስከ አረጋውያን ድረስ በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ተስፋፍቷል። ይህ ሥር የሰደደ ውጤት ሊያስከትል ይችላል እንቅልፍ ቅሬታዎች እንዲሁም የቀን ድካም እና እንቅልፍ።

ልክ ፣ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

1. የቀን እንቅልፍን ወደ 30 ደቂቃዎች መገደብ።
2. ከመተኛቱ በፊት እንደ ካፌይን እና ኒኮቲን ያሉ የሚያነቃቁ ነገሮችን ማስወገድ።
3. ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
4. ከመተኛቱ በፊት ሊረብሽ ከሚችል ምግብ መራቅ።
5. ለተፈጥሮ ብርሃን በቂ ተጋላጭነትን ማረጋገጥ።

በሁለተኛ ደረጃ የእንቅልፍ ንፅህና ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ትክክለኛ መጠን እንቅልፍ ለልብ በሽታ ፣ ለስትሮክ ፣ ለካንሰር ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለውፍረት እና ለአልዛይመር የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንስ ታውቋል። እንዲሁም የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል ፣ ስሜትዎን ያሻሽላል ፣ እና ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋል። የሰርከስ ምትዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ ጥሩ ልምምድ ማድረግ ነው የእንቅልፍ ንፅህና.

ከዚያ ትክክለኛው የእንቅልፍ ንፅህና ምንድነው?

ጥሩ እንቅልፍ ልምዶች (አንዳንድ ጊዜ “ተብሎ ይጠራል) የእንቅልፍ ንፅህና ”) ሀ ለማግኘት ይረዳዎታል ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ . በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በእያንዳንዱ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ። መኝታ ቤትዎ ጸጥ ያለ ፣ ጨለማ ፣ ዘና የሚያደርግ እና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን መሆኑን ያረጋግጡ።

ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ምንድናቸው?

ሀ እንቅልፍ ማጣት የሰውነት ክብደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በሰውነት ውስጥ ሁለት ሆርሞኖች ፣ ሊፕቲን እና ግሬሊን ፣ የረሃብን እና የመጠገብ ስሜቶችን ወይም ሙላትን ይቆጣጠራሉ። የእነዚህ ሆርሞኖች ደረጃዎች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል እንቅልፍ . እንቅልፍ ማጣት እንዲሁም የስብ ክምችት እንዲጨምር እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን የሚያመጣውን የኢንሱሊን መለቀቅ ያስከትላል።