የሰርከስ ምት መዛባት ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የሰርከስ ምት መዛባት በአንድ ሰው ውስጥ መቋረጦች ናቸው የሰርከስ ምት -በእንስሳት እና በእፅዋት ውስጥ የ 24 ሰዓት ዑደት (በግምት) የሚቆጣጠር ለ “ውስጣዊ የአካል ሰዓት” የተሰጠ ስም። ቁልፍ ባህሪው የሰርከስ ምት መዛባት የእንቅልፍ ዘይቤዎችን የማያቋርጥ ወይም አልፎ አልፎ መቋረጥ ነው።

እንደዚሁም ፣ በሰርከስ ምትዎ ውስጥ ረብሻዎች የእንቅልፍ ችግሮች ለምን ያስከትላሉ?

የሰርከስ ምት የእንቅልፍ መዛባት . የሰርከስ ምት የእንቅልፍ መዛባት ናቸው ምክንያት ሆኗል በውስጥ መካከል በማመሳሰል እንቅልፍ -ንቃ ሪትም እና የ የብርሃን-ጨለማ ዑደት። ታካሚዎች በተለምዶ አላቸው እንቅልፍ ማጣት ፣ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ ፣ ወይም ሁለቱም ፣ እንደ በተለምዶ የሚፈቱት የ የሰውነት ሰዓት ራሱን ያስተካክላል።

በተጨማሪም ፣ በ circadian ምትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? አካል ያንተ ሃይፖታላመስ (የ ያንተ አንጎል) ይቆጣጠራል የሰርከስ ምትዎ . ያ ፣ ውጭ ምክንያቶች እንደ ብርሃን እና ጨለማ እንዲሁ ተጽዕኖ ሊያሳድሩበት ይችላሉ። ማታ ሲጨልም ፣ ያንተ ዓይኖች ወደ አንድ ምልክት ይልካሉ የ ድካም ስሜት የሚሰማበት ጊዜ መሆኑን ሃይፖታላመስ።

በተጓዳኝ ፣ የሰርከስ ምት መዛባት እንዴት እንደሚስተካከል?

አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. በየቀኑ ይተኛሉ እና በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
2. እንቅልፍ ከመውሰድ ይቆጠቡ።
3. አልጋውን ለመተኛት እና ለቅርብ ግንኙነት ብቻ ይጠቀሙ።
4. ውጥረትን ፣ ድካምን እና የእንቅልፍ እጦትን ለማስወገድ ይሞክሩ።
5. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአራት ሰዓታት በፊት ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ (ግን በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)።

የሰርከስ ምት ምሳሌ ምንድነው?

ብዙ አሉ የ circadian ምት ምሳሌዎች ፣ እንደ የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዑደት ፣ የሰውነት ሙቀት ዑደት እና በርካታ ሆርሞኖች የሚቀመጡባቸው ዑደቶች። ኢንፍራዲያን ሪትም ከ 24 ሰዓታት በላይ ጊዜ አላቸው። በሴቶች የወር አበባ ዑደት እና በድቦች ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜ ዑደት ሁለት ጥሩ ናቸው ምሳሌዎች.