በጭንቀት ደንበኛን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በእርጋታ ፣ በግልፅ “ለአፍታ ቆም በል” ይበሉ። ይህ ያንተን ያገኛል ደንበኛ ትኩረትን ፣ ከርቀት አቅጣጫውን ጭንቀት -ሀሳቦችን ማምረት። ይገምግሙ። ይጠይቁ ደንበኛ ደረጃ ለመስጠት ጭንቀት ከዜሮ እስከ አስር ባለው ሚዛን። ከሆነ ጭንቀት እሱ ከሦስት በላይ ነው ፣ እሱ ወይም እሷ መረጋጋት እንዲሰማቸው ይጠይቁ።

በውጤቱም ፣ በጭንቀት ውስጥ ያለን ሰው እንዴት መርዳት?

አታድርጉ - ወይም ሊረዱ የማይችሉ ነገሮች

1. “ዝም ብላችሁ ዘና በሉ” ወይም “ተረጋጉ” እንዲሉ ግፋቸው
2. ይራቁ ወይም ከሰውየው ይርቁ።
3. ከአደንዛዥ ዕፅ ወይም ከአልኮል ጋር ምን እንደሚሰማቸው እንዲያስተዳድሩ ግፊት ያድርጉ።
4. በራስዎ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ ብለው ያስቡ።
5. ጭንቀት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉ ሁኔታዎች እንዲርቁ እርዷቸው።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጭንቀትን ከውጭ እንዴት እንደሚያሳድጉ? ጭንቀትዎን በትረካ ቴራፒ እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል

1. ጭንቀትዎን እንደ ውጫዊ ኃይል ያስቡ።
2. ጭንቀትዎን ይሰይሙ።
3. እንዴት እንደሚጎዳዎት እወቁ።
4. በጦርነት ውስጥ እራስዎን ያስቡ።

በተመሳሳይ ፣ እርስዎ ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ጭንቀት ላለው ሰው ምን ማለት ነው?

ግን ለእርስዎ ዕድለኛ ፣ ሁኔታውን ለሁሉም ሰው እንዳይመች አንዳንድ አጋዥ መንገዶችንም እጨምራለሁ።

1. አትበሉ: ዘና ይበሉ።
2. አትበል - ሁሉም ወደ ሥራ ይሄዳል።
3. አትበል - ሁሉም በአንተ ውስጥ ነው።
4. አትበሉ: እንዴት እንደሚሰማዎት አውቃለሁ።
5. አትበል - ከእርስዎ የበለጠ ትልቅ ችግር ያለባቸው ሰዎች አሉ።

አንድ ቴራፒስት በጭንቀት ሊረዳ ይችላል?

እንደ አለመታደል ሆኖ መራቅ ወደ ኋላ መመለስ እና በእውነቱ መመገብ ይችላል ጭንቀት . የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ በመባል የሚታወቅ የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ሕክምና (CBT) በማከም ረገድ በጣም ውጤታማ ነው ጭንቀት መዛባት። በ CBT በኩል ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እገዛ ታካሚዎች ለእነሱ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ለይቶ ማወቅ እና ማስተዳደር ይማራሉ ጭንቀት.