የበሬ አጥንት ቅልጥም ኮሌስትሮል ከፍ ያለ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ ኮሌስትሮል ይዘት መቅኒ ከማህጸን ፣ ከወገብ እና ከሴት ብልት 190.1 ፣ 124.1 እና 91.0 mg/100g ነበር መቅኒ ፣ በቅደም ተከተል። በሜካኒካል ተወግዷል ስጋ (ኤምዲኤም) እና የበሬ ሥጋ ዘንበል ማለት ነበረው ኮሌስትሮል ይዘት 153.3 እና 50.9 mg/100 ግ ቲሹ።

በተመሳሳይም የበሬ አጥንት አጥንት ጤናማ ነው?

ቅልጥም አጥንት በሰማያዊ ጣዕም መኩራራት ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ነገሮችንም ይሰጣል የጤና ጥቅሞች . እሱ ከፍተኛ መጠን ይይዛል ጥሩ ስብ እና ጉልበት። እሱ ደግሞ ሀ ነው ጥሩ ከ 100 ግራም ጋር የፕሮቲን ምንጭ ቅልጥም አጥንት 6.7 ግ ፕሮቲኖችን ይሰጣል። ሁሉም በሁሉም, ቅልጥም አጥንት በአመጋገብ የበለፀገ ምግብ ነው እና ማንኛውንም ምግብ ማደስ ይችላል።

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለብኝ የትኞቹን ምግቦች መተው አለብኝ? ሊወገዱ የሚገባቸው ምግቦች

• ወፍራም የበሬ ሥጋ።
• ጠቦት።
• የአሳማ ሥጋ.
• የዶሮ እርባታ ከቆዳ ጋር።
• ስብ እና ማሳጠር።
• የወተት ተዋጽኦዎች ከሙሉ ወይም ከተቀነሰ ወተት የተሰራ።
• እንደ የኮኮናት ዘይት ፣ የዘንባባ ዘይት እና የዘንባባ ዘይት ያሉ የተሟሉ የአትክልት ዘይቶች።

በዚህ መንገድ የአጥንት ቅል ለመብላት ደህና ነውን?

መረጃ። ስጋው እስከደረሰ ድረስ ሀ ደህንነቱ የተጠበቀ የሙቀት መጠን ፣ እሱ ፍጹም ነው ለመብላት ደህና የ መቅኒ ውስጥ አጥንቶች . ስጋን ከሙቀት ምንጭ ከማውጣቱ በፊት በምግብ ቴርሞሜትር በሚለካው መሠረት ሁሉንም ጥሬ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ እና የጥጃ ሥጋ ፣ የስጋ ቁራጭ ፣ ቾፕስ እና የተጠበሰ በትንሹ የሙቀት መጠን በ 145 ° F (62.8 ° ሴ) ያብስሉ።

የአጥንት ህብረ ህዋሴን ጤናማ ማድረግ የምችለው እንዴት ነው?

ጤናማ አጥንቶችን ለመገንባት 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ።
2. የጥንካሬ ስልጠና እና የክብደት መልመጃዎችን ያካሂዱ።
3. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
4. ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ።
5. ብዙ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ ያግኙ።
6. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያስወግዱ።
7. የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።