የምግብ መፍጫ ስርዓቴን እንዴት መመለስ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የምግብ መፈጨት ጤናዎን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያግዙዎት አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።

1. ፋይበር ይጨምሩ. ተጨማሪ ፋይበር ወደ ላይ መጨመር ያንተ አመጋገብ ቀርፋፋ ለመዝለል ሊረዳ ይችላል። የምግብ መፈጨት ሥርዓት .
2. ፕሮቢዮቲክስ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያክሉ።
3. ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይቁረጡ።
4. ውጥረትን ይቀንሱ።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
7. ውሃ ይኑርዎት።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት የምግብ መፍጫ ስርዓቴን እንዴት እንደገና መገንባት እችላለሁ?

ለተሻለ የምግብ መፈጨት ጤንነት እነዚህን 10 ምክሮች ይሞክሩ።

1. ከፍተኛ ፋይበር የበዛበት ምግብ ይመገቡ።
2. ሁለቱንም የማይሟሙ እና የሚሟሟ ፋይበር ያግኙ።
3. በስብ የበዛባቸውን ምግቦች ይገድቡ።
4. ቀጭን ስጋዎችን ይምረጡ.
5. በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮባዮቲኮችን ያካትቱ።
6. በጊዜ መርሐግብር ይመገቡ.
7. እርጥበት ይኑርዎት.
8. መጥፎ ልምዶችን ይዝለሉ -ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ ካፌይን እና አልኮሆል።

አንድ ሰው እንዲሁ ሊጠይቅ ይችላል ፣ ከአንቲባዮቲክ በኋላ አንጀቴን እንዴት እመልሳለሁ? ፕሮባዮቲክስ በሚወስዱበት ጊዜ እና በኋላ ኮርስ የ አንቲባዮቲኮች የተቅማጥ ስጋትን ለመቀነስ እና ወደነበረበት መመለስ ያንተ አንጀት ማይክሮባዮታ ወደ ሀ ጤናማ ሁኔታ. ከዚህም በላይ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን መመገብ በኋላ መውሰድ አንቲባዮቲኮች እንደገና ለማቋቋም ሊረዳ ይችላል ሀ ጤናማ አንጀት ማይክሮባዮታ

ከዚህም በላይ የምግብ መፍጫ ስርዓቴን በተፈጥሮ እንዴት መፈወስ እችላለሁ?

የምግብ መፈጨትዎን ለማሻሻል 11 ምርጥ መንገዶች በባህላዊ

1. እውነተኛ ምግብ ይበሉ። በ Pinterest ላይ አጋራ።
2. የተትረፈረፈ ፋይበር ያግኙ። ፋይበር ለጥሩ መፈጨት ጠቃሚ እንደሆነ የታወቀ ነው።
3. በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን ይጨምሩ። ጥሩ የምግብ መፈጨት በቂ ስብ መብላትን ሊጠይቅ ይችላል።
4. ውሃ ይኑርዎት።
5. ውጥረትዎን ያስተዳድሩ።
6. በአእምሮ ይብሉ።
7. ምግብዎን ማኘክ።
8. ተንቀሳቀስ።

አንጀትዎን ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአጭሩ ፣ ይችላል ውሰድ ለመደበኛ ጤናማ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት አንጀት ራስን የመከላከል ሁኔታ ወይም የምግብ ትብነት ላለባቸው እስከ 12 ሳምንታት ድረስ አዲስ ሽፋን ለመፍጠር።