በጣም ጥሩው የቁጣ አስተዳደር ዘዴ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የንዴት ስሜት ሲጀምሩ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ በራስዎ ላይ አዎንታዊ ንግግር ያድርጉ ወይም የተናደዱ ሀሳቦችን ያቁሙ። ከዲያፍራምዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። እንደ “ዘና ይበሉ” ወይም “ዘና ይበሉ” ያሉ የተረጋጋ ቃል ወይም ሐረግ ቀስ ብለው ይድገሙት። እስኪያልቅ ድረስ በጥልቀት ሲተነፍሱ ለራስዎ ይድገሙት ቁጣ ይቀንሳል.

ሰዎች ለቁጣ አያያዝ ምርጡ ሕክምና ምንድነው?

እንደ Prozac ፣ Celexa እና Zoloft ያሉ ፀረ -ጭንቀቶች በተለምዶ የታዘዙ ናቸው ቁጣ ጉዳዮች። እነዚህ መድሃኒቶች በተለይ ኢላማ አያደርጉም ቁጣ በሰውነት ውስጥ, ነገር ግን ቁጣን እና አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠርን የሚደግፍ የመረጋጋት ስሜት አላቸው.

በተጨማሪም ቁጣህን ለምን መቆጣጠር አለብህ? ዓላማው እ.ኤ.አ. ቁጣ አስተዳደር ሁለቱንም መቀነስ ነው ያንተ ስሜታዊ ስሜቶች እና ፊዚዮሎጂያዊ መነቃቃት ቁጣ መንስኤዎች። አንቺ የሚያናድዱ ነገሮችን ወይም ሰዎችን ማስወገድ ወይም ማስወገድ አይችሉም አንቺ ፣ አይችልም አንቺ ይለውጧቸው ፣ ግን አንቺ መማር ይችላል። የእርስዎን ይቆጣጠሩ ምላሾች።

ይህንን በእይታ በመያዝ ፣ የቁጣ ቁጣዬን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

እነዚህን 10 የቁጣ አያያዝ ምክሮችን ከግምት በማስገባት ይጀምሩ።

1. ከመናገርህ በፊት አስብ.
2. አንዴ ከተረጋጋህ ቁጣህን ግለጽ።
3. ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
4. የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ።
5. ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን መለየት።
6. ከ ‹እኔ› መግለጫዎች ጋር ተጣበቁ።
7. ቂም አትያዝ።
8. ውጥረትን ለማስለቀቅ ቀልድ ይጠቀሙ።

ለምንድን ነው በጣም በፍጥነት የምቆጣው?

ሌሎች ሰዎች እንደማይወዷቸው የሚያስቡ የበለጠ ይሆናሉ በፍጥነት ለችግሮቻቸው ሌሎችን ይወቅሱ እና ስለዚህ የበለጠ ዕድለኛ ይሆናሉ ተቆጡ ከሌሎች ጋር. ብዙ ሰዎች በረሃብ፣ በጭንቀት፣ በመረበሽ፣ በሃዘን፣ በድካም፣ በህመም ወይም በመሰላቸት ምክንያት የሚፈጠሩ አሉታዊ ስሜቶች ሲያጋጥሟቸው በቀላሉ ይናደዳሉ።