የጋራ ጥበቃ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የጋራ ጥበቃ መርሆዎች በሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ተከታታይ ቴክኒኮች ናቸው። ይህ በእርስዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል መገጣጠሚያዎች . የታመመውን ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም መገጣጠሚያዎች ወደ መበላሸት እና የአካል ጉድለት ሊያመራ ይችላል። የጋራ መከላከያ የአካል ጉዳተኝነት ስጋት እንዲቀንስ ቴክኒኮች እንቅስቃሴዎችን የማድረግ መንገዶች ናቸው።

በተጨማሪም ጥያቄው መገጣጠሚያዎቼን ከሩማቶይድ አርትራይተስ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?

በነጠላ መገጣጠሚያ ላይ ውጥረትን ያስወግዱ

1. በክላች ወይም በእጅ ቦርሳ ፋንታ የትከሻ ቦርሳ ይያዙ።
2. ወደ ሰውነትዎ ቅርብ የሆኑ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን በእጆችዎ ውስጥ ይያዙ። በእጆችዎ አይያዙዋቸው.
3. በጣቶችዎ ፋንታ ትናንሽ እቃዎችን በእጆችዎ ውስጥ ይያዙ።
4. ከባድ በሮች ለመክፈት ሁለቱንም እጆች ወይም ትከሻ ይጠቀሙ።
5. ከአንድ ይልቅ እቃዎችን በሁለት እጆች ይያዙ.

መገጣጠሚያዎቼን በተፈጥሮ እንዴት ማጠናከር እችላለሁ? በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦች የ cartilage ብልሽትን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ።

1. ዘይት ዓሳ። ለያዙት ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና የቅባት ዓሳ የመገጣጠሚያ ህመምን እና የጠዋት ጥንካሬን ሊቀንስ ይችላል።
2. አቮካዶ።
3. ቱርሜሪክ።
4. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት.
5. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት።
6. ወይን ፍሬ።
7. አረንጓዴ ሻይ.
8. የቤሪ ፍሬዎች.

በዚህ ውስጥ፣ መገጣጠሚያዎችዎን ለመቀባት ምን መውሰድ ይችላሉ?

ከሳልሞን ፣ ትራውት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና ከፍ ካሉ ተጨማሪዎች ያገ themቸው የ የዲኤችኤ ቅርጽ የ ኦሜጋ -3s. ውሰድ እነዚህ መገጣጠሚያ ጠባቂዎች. ተጨማሪዎች በ ሀ ጥምር የ ግሉኮሰሚን ሰልፌት እና ቾንሮይቲን በሁለት ግንባሮች ላይ ሊረዱ ይችላሉ -እነሱ ይጨምራሉ ቅባት እና እብጠትን (እና በዚህም ህመም) ይቀንሱ።

የጋራ መቆጠብ ምንድን ነው?

የ መገጣጠሚያ - ቆጣቢ የአሰራር ሂደቱ የሜታታርሶፋላንጅ ካፕሱል መለቀቅን፣ ኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስን ወደ ዲጂቶረም ብሬቪስ ጅማት ማስተላለፍን፣ የቅርቡ phalangeal ጭንቅላትን መገጣጠምን፣ ተጣጣፊ ዲጂቶረም ሎንግስን በፕሮክሲማል phalanx ውስጥ ባለው መሰርሰሪያ ቀዳዳ ወደ ማስቀጠል እና የሜታታርሳል ማሳጠር (አልፎ አልፎ) ያካትታል።