ያለ ማንቂያ ደወል በሰዓቱ እንዴት ይነቃሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አንዱ የ ቀንዎን ለመጀመር እራስዎን ለማሠልጠን ምርጥ መንገዶች ያለ ማንቂያ ለመተኛት እና ተነሽ በ የ ተመሳሳይ ጊዜ በእያንዳንዱ ቀን. ለብዙ ሳምንታት ይህንን ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎ መቼ እንደሆነ በራስ -ሰር መገመት ይጀምራል ጊዜ ማግኘት ወደ ላይ.

በዚህ መሠረት, ያለ ማንቂያ በተወሰነ ሰዓት እንዴት እነቃለሁ?

ኤ መጠቀምን ለማቆም ማንቂያ ፣ በየቀኑ የማይጣጣም ምት መፍጠር ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ አካባቢ ለመተኛት ከሄዱ ጊዜ በየምሽቱ እና ከመንሸራተትዎ በፊት ፣ ሲፈልጉ ለራስዎ ይንገሩ ተነሽ ጠዋት ላይ ሰውነትዎ ወደ ቀኝ እንዲመጣ በእውነቱ ማሰልጠን ይችላሉ ጊዜ.

በተጨማሪም ፣ ጠዋት ላይ እራሴን እንዴት እንደነቃለሁ? ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አካባቢዎን እንዴት መሐንዲስ ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡ -

1. መነሳት እንዲኖርብዎት የማንቂያ ሰዓትዎን በክፍሉ ውስጥ ያስቀምጡ።
2. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ዝግጁ እንዲሆን ቡናዎን በሰዓት ቆጣሪ ላይ ያዘጋጁ።
3. ከአልጋ ሲወጡ በቀላሉ እንዲደርሱበት ከመተኛትዎ በፊት ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሱ።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ ከማንቂያ ደወል በፊት ለምን እነቃለሁ?

አንድ ሰዓት ያህል ከዚህ በፊት ይገባዎታል ተነሽ ፣ የ PER ደረጃዎች ከፍ ይላሉ (ከእርስዎ የሰውነት ሙቀት እና የደም ግፊት ጋር)። ለጭንቀት ለመዘጋጀት መቀስቀስ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ኮክቴል ያወጣል። ቀስ በቀስ እንቅልፍዎ እየቀለለ እና እየቀለለ ይሄዳል። ለዛም ነው አንተ ከእንቅልፉ በፊት ያንተ ማንቂያ.

በተፈጥሯዊ ሁኔታ እራስዎን እንዴት ይነቃሉ?

ያለ ቡና የሚነቁ 10 መንገዶች

1. አንዳንድ ዜማዎችን ያብሩ። እርስዎን በሚያስደስት እና ኃይል በሚሰጡ ዘፈኖች የጠዋት አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ።
2. ዘርጋው። ፈጣን የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ ደምዎን ያፈሳል እና የበለጠ ንቁ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
3. ጾሙን ፈታ።
4. ረዥም ብርጭቆ ይኑርዎት።
5. ተንቀሳቀስ።
6. የፕላሴቦ ተጽእኖ ይሰማዎት።
7. ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ አፍስሱ።
8. ወደ ውጭ ውጣ።