በግንባሩ ላይ የ triceps Brachii ድርጊቶች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ triceps brachii ጡንቻ ዋና ተግባር ክንድዎን በክርን ላይ ቀጥ ማድረግን የሚያካትት ግንባሩን ማራዘም ነው። መገጣጠሚያ . ይህ ጡንቻ በ ውስጥ ያለውን humerus እንዲረጋጋ ይረዳል የትከሻ መገጣጠሚያ.

በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ የ triceps brachii ጡንቻ ዋና ተግባር ምንድነው?

የ የ triceps brachii ጡንቻ ዋና ተግባር በክርን መገጣጠሚያ ላይ ግንባሩን ማራዘም ነው ፣ ይህ ማለት ነው ተግባራት ክንድን ለማስተካከል። በተጨማሪም ፣ ይህ የጡንቻ ተግባራት የላይኛውን ክንድ ወደ ሰውነት (መጎተት) ለመሳብ እና የላይኛውን ክንድ ወደኋላ (ማራዘሚያ) ለመሳብ።

ከላይ አጠገብ ፣ የ triceps Brachii ሦስቱ ራሶች ምንድናቸው? የ triceps brachii ከሁለት አጥንቶች ይነሳል -ስካፕላ እና ሃመር። የዋናው ክፍል triceps brachii ያካትታል ሶስት ራሶች : ረጅሙ, የጎን እና መካከለኛ. ረዥሙ ፋይበርዎች የ triceps brachii ራስ መነሻው ከኢንፍራግሌኖይድ ነቀርሳ ነው።

እንዲሁም አንድ ሰው ቢሴፕስ ብራቺይ ምን ዓይነት ተግባር ይፈጽማል?

ሳለ ቢሴፕስ ሁለቱንም የትከሻ እና የክርን መገጣጠሚያዎችን ያቋርጣል ፣ ዋናው ሥራው ክንድውን በማጠፍለቅ እና ክንዱን ወደላይ በሚያዞርበት በክርን ላይ ነው። ሁለቱም እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንድ ጠርሙስ ከቡሽ መርከብ ጋር ሲከፍቱ ያገለግላሉ -መጀመሪያ ቢሴፕስ ቡሽውን (ሱፒንሽን) ይከፍታል ፣ ከዚያ ቡሽውን ይጎትታል (መተጣጠፍ)።

ትላልቅ ትሪፕስ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

1. ዝጋ-ባሪቤል ቤንች ፕሬስ። ይሞቁ እና 3 ስብስቦች ከ 4 እስከ 6 ድግግሞሽ።
2. Dumbbell Bench Press ያጋደሉ። 3 ስብስቦች ከ 4 እስከ 6 ድግግሞሽ።
3. መንከስ 3 ስብስቦች ከ 4 እስከ 6 ድግግሞሽ።
4. ባርቤል Deadlift። ማሞቅ እና 3 ስብስቦች ከ 4 እስከ 6 ድግግሞሽ.
5. ባርቤል ረድፍ። 3 ስብስቦች ከ 4 እስከ 6 ድግግሞሽ።
6. ቺን-አፕ
7. ዲፕስ (Triceps ልዩነት)
8. Dumbbell Overhead Triceps Press።