ከሰዓት በኋላ ሁልጊዜ ለምን ይደክመኛል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ከሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ስሜት የሰው ተፈጥሮአዊ ነው።

ሰዎች በ circadian rhythms ምክንያት በተፈጥሮ በሃይል ደረጃዎች ውስጥ ይወርዳል። ጥናቱ እንደሚያሳየው ያን መጠመቅ በሚያስፈልገን ጊዜ በጉልበት እና በንቃተ ህሊና ውስጥ አንድ ዋና ማጥለቅ-በእኩለ ሌሊት እና ጎህ መካከል ባሉት ሰዓታት ውስጥ ፣ ብዙ ጊዜ ሰዎች እንቅልፍ

በመቀጠልም አንድ ሰው እንዲሁ መጠየቅ ይችላል ፣ ከሰዓት በኋላ እንቅልፍን እንዴት ያስወግዳሉ?

የቀን እንቅልፍን ለማስወገድ 12 ምክሮች

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
2. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከአልጋ ላይ ያስቀምጡ.
3. ወጥ የሆነ የማንቂያ ጊዜ ያዘጋጁ።
4. ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ የመኝታ ሰዓት ይሂዱ።
5. ወጥነት ያለው ፣ ጤናማ የምግብ ሰዓት ያዘጋጁ።
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
7. መርሐግብርዎን ያጥፉ።
8. እስክትተኛ ድረስ አትተኛ።

በመቀጠልም ጥያቄው ከሰዓት በኋላ መተኛት ለጤና ጎጂ ነው? በእውነቱ ፣ እንቅልፍ ለአብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ ነው ፣ ሜድኒክ ይላል። የእሷ ምርምር እንደ እንቅልፍ ቀን ተኝቷል ተኝቷል በ 15 እና 90 ደቂቃዎች መካከል የሚቆይ - ከማስታወስ እስከ ትኩረት እና ፈጠራ ድረስ ያሉ የአንጎል ስራዎችን ያሻሽላል። “የተወደዱ ሰዎች ፣ እንቅልፍ እንደ ሌሊቱ ሁሉ ተሃድሶ ነው እንቅልፍ ” ስትል አክላለች።

በተመሳሳይ ፣ እርስዎ መጠየቅ ይችላሉ ፣ ለምን ከምሽቱ 2 ሰዓት አካባቢ በጣም ደክሜያለሁ?

የሰውነትዎ ሙቀት ቀንሷል። ከምሳ በኋላ መተኛት ይችላል በተፈጥሮ መካከል በሚከሰት ዋናው የሰውነትዎ ሙቀት ውስጥ ከመጥለቅ ይነሳል 2 : ከምሽቱ 4 00 እና 4 00 ሰዓት። ሜላቶኒን የተባለውን አስnooze የሚያነሳሳ ሆርሞን እንዲለቀቅ የሚያደርግ ማጥለቅለቅ ነው። እሱ የሰውነትዎ የሰርከስ ምት መደበኛ አካል ነው።

ለምንድነው ሁል ጊዜ ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማኝ?

አብዛኞቻችን አልፎ አልፎ ቀላል በሆነ ቦታ ቀናትን እናገኛለን ሁሉም ድካም ይሰማዎታል ቀኑን ሙሉ። በቀን ውስጥ በጣም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ቢኖሩም እንቅልፍ ማጣት የምግብ እጥረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ማነስ ወይም የታይሮይድ ችግር፣ ሥር የሰደደ የቀን ጊዜን ጨምሮ ድካም በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ሊሆን ይችላል።