የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ዓላማው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሀ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር የታካሚዎች መዝገብ ነው እንቅልፍ ዶክተሮች ሀ ምርመራ እንዲያደርጉ በመርዳት ረገድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ቅጦች እና ልምዶች እንቅልፍ መታወክ እና በተሻለ ሁኔታ ሀ እንቅልፍ ጥናት መመደብ አለበት.

በመቀጠልም አንድ ሰው የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚይዝ ሊጠይቅ ይችላል?

አስቀምጥ መኝታ ቤቱ ፀጥ ያለ እና በሌሊት ጨለማ ነው ፣ ግን በቀን ብርሃን (ወይም በደማቅ ሰው ሰራሽ ብርሃን) የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። አስቀምጥ መኝታ ቤትዎ በዋናነት ለ ተኝቷል ; በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ቴሌቪዥን ከመመልከት፣ ሬዲዮን ለማዳመጥ ወይም ከመብላት ለመራቅ ይሞክሩ። ሞክር ጠብቅ ለመተኛት እና ለመነሳት መደበኛ ጊዜያት።

በተመሳሳይም የእንቅልፍ መዝገብ እንዴት ይሠራል? ሀ የእንቅልፍ መዝገብ ወይም የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ነው ወረቀት ወይም ኤሌክትሮኒክ መዝገብ ያ ነው። የእርስዎን ለመከታተል ጥቅም ላይ ይውላል እንቅልፍ በተራዘመ ጊዜ ውስጥ ቅጦች። እዚያ ነው። የሚያስፈልግዎ መሰረታዊ መረጃ መዝገብ ለእያንዳንድ እንቅልፍ ጊዜ፣ እርስዎም ይሁኑ እንቅልፍ በሌሊት ወይም በቀን። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡ ቀኑ።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት የእንቅልፍ ጆርናል መቼ መሙላት አለብዎት?

ጥሩ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር አለበት እንዲሁም መቼ ያካትታል አንቺ መጀመሪያ ወደ አልጋው ገባ ፣ መቼ አንቺ ከሆነ እና መቼ ተኝቷል አንቺ ነቃሁ ወደ ላይ በሌሊት, መቼ አንቺ መጀመሪያ ነቃ ውስጥ ጠዋት, መቼ አንቺ አግኝቷል ውጭ የአልጋ ፣ መድሃኒቶች አንቺ በቀን ውስጥ መውሰድ, ካፌይን እና አልኮል መጠቀም, ከሆነ እና መቼ አንቺ እንቅልፍ መተኛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንቺ ያደረገው እና ስሜትዎ

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ምንድነው?

ሌላ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ - የቀን እንቅልፍን ወደ 30 ደቂቃዎች መገደብ። አልኮሆል ቶሎ ቶሎ ለመተኛት እንደሚረዳ የታወቀ ቢሆንም፣ ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መቅረብ ሊረብሽ ይችላል። እንቅልፍ በሌሊት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ሰውነቱ አልኮሆልን ማቀነባበር ሲጀምር. ለማስተዋወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ጥራት እንቅልፍ.