በሚሰሩበት ጊዜ ጥሩ የልብ ምት ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ነው የሚመከር አንተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከከፍተኛው ከ55 እስከ 85 በመቶ ውስጥ የልብ ምት ለማግኘት ቢያንስ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ከሁሉም ምርጥ ከኤሮቢክ ውጤቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ . ኤምኤችአር (በግምት ዕድሜዎ እንደ 220 ሲሰላ) የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትዎ ሊይዘው የሚችሉት የላይኛው ወሰን ነው ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ.

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው በእኔ ዕድሜ ጥሩ የልብ ምት ምንድነው?

የ መደበኛ እረፍት የልብ ምት ለአዋቂዎች ዕድሜው የ 10 አመት እድሜ, አዛውንቶችን ጨምሮ, በ 60 እና 100 መካከል ነው ይመታል በደቂቃ (ደቂቃ)። ከፍተኛ የሰለጠኑ አትሌቶች እረፍት ሊኖራቸው ይችላል የልብ ምት ከ 60 ቢፒኤም በታች፣ አንዳንዴም 40 ቢፒኤም ይደርሳል። የ ማረፍ የልብ ምት በዚህ መደበኛ ክልል ውስጥ ሊለያይ ይችላል.

በተጨማሪም ፣ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው የልብ ምት ምንድነው? ከፍተኛውን ለመወሰን የልብ ምት እድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ. ለምሳሌ የ 35 አመት ሴት ከፍተኛውን የልብ ምት 220 ሲቀነስ 35 - ወይም 185 ነው። ይመታል በደቂቃ. ውስጥ ለመግባት ስብ - ማቃጠል ዞን ፣ እሷ ትፈልጋለች የልብ ምት ከ 185 70 በመቶ መሆን, ይህም ወደ 130 ገደማ ነው ይመታል በደቂቃ.

ይህንን በተመለከተ አደገኛ የልብ ምት ምንድነው?

Tachycardia ፈጣን እረፍትን ያመለክታል የልብ ምት ፣ ብዙውን ጊዜ ከ100 በላይ ይመታል በደቂቃ. Tachycardia ሊሆን ይችላል አደገኛ ፣ እንደ ዋናው መንስኤው እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ላይ በመመስረት ልብ መስራት አለበት። ሆኖም ፣ tachycardia የስትሮክ አደጋን ፣ ድንገተኛ የልብ ምትን እና የሞት አደጋን በእጅጉ ይጨምራል።

ጥሩ እንቅልፍ የልብ ምት ምንድነው?

የልብ ምት በሌሊት በግለሰቦች መካከል በሰፊው ይለያያል: ከ40-100 መካከል ሊሆን ይችላል ይመታል በደቂቃ እና አሁንም እንደ መደበኛ ይቆጠራል። እንደ የእርጥበት መጠን፣ ከፍታ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሙቀት መጠን ላይ በመመስረት ከቀን ወደ ቀን ሊለወጥ ይችላል።