ኦats በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ከፍ ያለ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ቁጥሩ ከፍ ባለ መጠን ምግቡ የደም ግሉኮስን ከፍ ያደርገዋል። እነዚህ ምግቦች በተለምዶ የደም ግሉኮስን ያህል ወይም በፍጥነት አይጨምሩም ከፍተኛ -የጂአይአይ ምግቦች። አጃ ምግቦች - እንደ ኦትሜል እና ሙዝሊ ከብረት የተቆረጠ ወይም የተንከባለሉ አጃዎች - ከ 55 በታች በሆነ ውጤት ዝቅተኛ-ጂአይ ምግቦች ናቸው።

በተጓዳኝ ፣ ኦትሜል ከፍተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው?

ምንም እንኳን ኦትሜል ነው። ከፍተኛ በካርቦሃይድሬት ውስጥ - ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሊጠነቀቁ የሚገባቸው - ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የሆነ ምግብ ነው የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ( ጂአይ.አይ ) በዝቅተኛ ሂደት ሲዘጋጅ። ትርጉም: እሱ ቀስ በቀስ እየተዋሃደ እና በሜታቦሊዝም ስለሚቀንስ የደም ስኳር ዝቅ እንዲል ያደርጋል።

በተመሳሳይ ፣ በግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ናቸው? መካከለኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI 56 እስከ 69): ነጭ እና ስኳር ድንች፣ በቆሎ፣ ነጭ ሩዝ፣ ኩስኩስ፣ የቁርስ ጥራጥሬዎች እንደ የስንዴ ክሬም እና ሚኒ ስንዴ። ከፍተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI ከ 70 ወይም ከዚያ በላይ)፡- ነጭ ዳቦ፣ የሩዝ ኬኮች፣ አብዛኞቹ ብስኩቶች፣ ከረጢቶች፣ ኬኮች፣ ዶናት፣ ክሩሴንት፣ በጣም የታሸጉ የቁርስ ጥራጥሬዎች።

እንዲሁም አጃ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል?

መብላት ኦትሜል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፈጣን ከመረጡ ኦትሜል ፣ በተጨመረው ተጭኗል ስኳር ፣ ወይም በአንድ ጊዜ በጣም ብዙ ይበላሉ። ኦትሜል ይችላል የጨጓራ ባዶነት ለዘገየ የጨጓራ እጥረት ላለባቸው ሰዎች አሉታዊ ተፅእኖዎች አሏቸው።

የኩዌከር ኦትስ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምንድነው?