በ tryptophan ውስጥ የትኛው ምግብ ከፍተኛ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በ tryptophan ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አይብ.
• አሳ.
• ኦቾሎኒ።
• ዱባ እና ሰሊጥ.
• ወተት።
• ቱሪክ.
• ቶፉ እና አኩሪ አተር.
• ቸኮሌት.

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሙዝ በ tryptophan ከፍተኛ ነው?

ሙዝ . ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ተፈጥሯዊ የጡንቻ ዘናፊዎች ናቸው ፣ እና ሙዝ የሁለቱም ጥሩ ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም አሚኖ አሲድ ኤል. tryptophan ፣ ወደ አንጎል ውስጥ ወደ 5-ኤች ቲ ፒ ይቀየራል። 5-HTP በተራው ወደ ሴሮቶኒን (አዝናኝ የነርቭ አስተላላፊ) እና ሜላቶኒን ይቀየራል።

አንድ ሰው እንዲሁ ሊጠይቅ ይችላል ፣ የትኛው አይብ በጣም ትሪፕቶፋን አለው? Cheddar አይብ

በተጨማሪም ፣ የበለጠ tryptophan ን እንዴት ያገኛሉ?

የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ስለሚረዱ ሰባት ምግቦች ይማሩ።

1. እንቁላል. በእንቁላል ውስጥ ያለው ፕሮቲን በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የ tryptophan መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሳድግ ይችላል, በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች.
2. አይብ. አይብ ሌላው ትልቅ የ tryptophan ምንጭ ነው።
3. አናናስ።
4. ቶፉ
5. ሳልሞን.
6. ለውዝ እና ዘሮች።
7. ቱሪክ.

በቆሎ በ tryptophan ውስጥ ከፍ ያለ ነው?

Tryptophan -የተጠናከረ በቆሎ ቶሪላዎች በብሬሳኒ እና ሌሎች መሠረት ፣ ⁴⁹ በአብዛኛዎቹ የመካከለኛው አሜሪካ አገሮች በኖራ የታከመ በቆሎ ከጠቅላላው ፕሮቲን 31% እና የኃይል ፍጆታ 45% እና ባቄላ 24% የፕሮቲን እና 12% ካሎሪዎች ይሰጣል።