ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የሂፕ ማራዘሚያዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
የጉልበት ሳንባ መዘርጋት
- ከጉልበት ቦታ የኋለኛውን የዳሌ ዘንበል ያድርጉ።
- ይህንን የዳሌ ዘንበል በሚይዙበት ጊዜ ያንሸራትቱ ዳሌዎች በባቡርዎ ፊት ላይ የመለጠጥ ብርሃን እስኪሰማዎት ድረስ ወደፊት ሂፕ /ጭኑ።
- በታችኛው ጀርባ ላይ ምንም አይነት ህመም ወይም ግፊት ሊኖር አይገባም.
- ዝርጋታውን ለ1-2 ሰከንድ ይያዙ እና ለመልቀቅ ወደ ኋላ ያንሸራትቱ።
እንዲሁም ጠየቀ ፣ የጭን ማራዘሚያዬን እንዴት አጠናክራለሁ?
ለመንቀሳቀስ -
- እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ክንዶችዎን ከጎንዎ ወደታች በመቆም ይጀምሩ።
- በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይዘረጋ ያረጋግጡ። ዋናዎን ያሳትፉ።
- ለመጀመር ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉት።
- በግራ እግርዎ ይድገሙት.
- የ 10 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።
እንዲሁም ቅጥያዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የእግርዎን ማራዘሚያ ለማሻሻል 5 ምክሮች
- በየደረጃው በአቀማመጥ እና በዋና መረጋጋት ላይ ይስሩ። ጠንካራ ፣ በትክክል የተስተካከለ አከርካሪ ለተነሳው እግር የሚሠራ ነገር ይሰጠዋል ።
- በሁሉም አቅጣጫዎች የመከፋፈልዎን ጥልቀት ይጨምሩ.
- ኢሊዮሶሶቹን ለዩ።
- ቅደም ተከተሉን አጥብቀው ይያዙ።
- ከመድረክ ውጡ።
በተመሳሳይ የትኞቹ ጡንቻዎች ዳሌውን ያራዝማሉ?
ዋናዎቹ የሂፕ ማራዘሚያዎች ናቸው gluteus maximus እና የጡንጣዎች (ማለትም, የረጅም ጭንቅላት biceps femoris ፣ የ semitendinosus , እና ሴሚምብራኖሰስ ).
ለዳሌዎች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጎጂ ናቸው?
ለዳሌ ህመም ምርጥ መልመጃዎች
- የባንድ ጎን ደረጃ። ከጉልበትዎ በላይ (ቢያንስ መቋቋም) ፣ ከጉልበቶችዎ በታች (መካከለኛ መቋቋም) ፣ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ (ትልቁ መቋቋም) ላይ የመቋቋም ባንድ ይከርክሙ።
- የተቀመጠ ጉልበት ከፍ ያድርጉ።
- የተቀመጠ እግር ማራዘሚያ.
- ሂፕ ሂንጅ።
- የወፍ ውሻ አቀማመጥ.
የሚመከር:
ሳልዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ጉንፋን ወይም ጉንፋን ማዳን አይችሉም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አብረዋቸው የሚመጡትን ሳል እና የጉሮሮ ህመም ማስታገስ ይችላሉ። ሳል ጠብታዎች ወይም ጠንካራ ከረሜላ ይጠቀሙ። አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይሞክሩ። ጠጣ። ያንን መጠጥ ያሞቁ። ሳል መድሃኒት ይጠቀሙ። ማስታገሻ መድሃኒት ይጠቀሙ። በእንፋሎት ይተንፍሱ
በመዝሙር ውስጥ የንግግር ችሎታዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ቪዲዮ እዚህ ፣ የእኔን አጠራር እና አጠራር እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የበለጠ አርአያ መሆን እንዴት እንደሚቻል-ንግግርዎን ለማሻሻል 8 መከተል ያለባቸው ሚስጥሮች የራስዎን ንግግር ያዳምጡ። ፍጥነትዎን ይከታተሉ። የመሙያ ቃላትን ያስወግዱ። በመጨረሻው ድምጽ ላይ ያተኩሩ። ሌሎች ተናጋሪዎችን ማጥናት። በልበ ሙሉነት ይናገሩ። ከመናገርህ በፊት አስብ.
የቲታሪቲንግ ሙከራዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
የአሲድ ቤዝ ትሪቲንግ የስህተት ማሻሻያዎች ምንጮች ሚዛኑን ማመጣጠን ያረጋግጡ። ዋናው ደረጃ በትክክል መድረቁን ያረጋግጡ። የመስታወቱን ዕቃዎች ትክክለኛነት ያረጋግጡ። በቂ የትንተና እና የታይታንን መጠን ይጠቀሙ። የመሳሪያዎቹን ውስንነት ይገንዘቡ
ድም soundን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
የአፍ ድምፅ ድምጾችን ያሰማል ግን በጣም ኃይለኛ አይደለም። በትክክል መተንፈስ። ከዲያሊያግራም የማይናገሩ ሰዎችም ከዲያሊያግራም አይተነፍሱም። በዲያስፍራም መተንፈስ ላይ በመመርኮዝ ድምፆችን ያሰማሉ። የመዝሙር ወይም የተግባር ክፍል ይውሰዱ። ከግል ድምፅ አሰልጣኝ ጋር ይስሩ
የሂፕ ሪሰርፋሲንግ ወይም የሂፕ መተካት የትኛው የተሻለ ነው?
ዘዴው ለታካሚዎች ከተለመደው የሂፕ ምትክ ቀዶ ጥገና የላቀ የኑሮ ጥራት ሊሰጥ ይችላል። ብዙ አጥንቱ በጭን መገጣጠሚያ ውስጥ ይቀራል ፣ ስለዚህ ታካሚው የበለጠ የተለመደ ስሜት ይሰማዋል ፣ እና የበለጠ ንቁ ሊሆን ይችላል። ለወጣት ንቁ ታካሚዎች ፣ የብረት ዳሌ ዳግመኛ መነቃቃት ቀድሞውኑ ከጠቅላላው የሂፕ ምትክ ረዘም ይላል