HRR የልብ ምት ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የልብ ምት መጠባበቂያ ( HRR ) በእረፍትህ መካከል ያለው ልዩነት ነው። የልብ ምት እና የእርስዎ ከፍተኛ የልብ ምት . ለመወሰን በዋነኝነት ጥቅም ላይ ውሏል የልብ ምት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዞኖች ፣ እና በልብ ምቶች ውስጥ ያለው የትራስ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ከዚህ አንፃር፣ የእኔን HRR እንዴት ማስላት እችላለሁ?

የልብ-ደረጃ መጠባበቂያዎን ያስሉ ተቀነስ ያንተ የልብ እረፍት መጠን ከ ያንተ ከፍተኛ መጠን. ለምሳሌ ፣ ዕድሜዎ 40 ዓመት ከሆነ ፣ ያንን ቁጥር ከ 220 ይቀንሱ። ያንተ ከፍተኛው መጠን 180. ቀጥሎ ፣ መቀነስ ያንተ በዚህ ምሳሌ ውስጥ የእረፍት መጠን ወይም 80. የልብ ምትዎ መጠባበቂያ በደቂቃ 100 ምቶች ነው.

በተመሳሳይ ፣ ጥሩ HRR ምንድነው? ጥሩ፡ ከሆነ ጤናማ ልብ ይኖርዎታል HRR ከWOD በኋላ ባሉት ሁለት ደቂቃዎች ከ53-58 ቢፒኤም መካከል ነው። ጤናማ፡ ከሆንክ ጤናማ ልብ ይኖርሃል HRR ከ WOD በኋላ ሁለት ደቂቃዎች በ 59-65 bpm መካከል ፣ የበለጠ የአካል ብቃት ደረጃን ያሳያሉ ፣ እና አካላዊ ዕድሜዎ ከቀን መቁጠሪያዎ ዕድሜ በመጠኑ ያነሰ ነው።

እንዲሁም ይወቁ ፣ የልብ ምት ክምችት ማለት ምን ማለት ነው?

የ የልብ ምት መጠባበቂያ ነው በአንድ ሰው እረፍት መካከል ያለው ልዩነት የልብ ምት እና ከፍተኛ የልብ ምት . የልብ ምት መጠባበቂያ ነው ለማስላት ጥቅም ላይ ውሏል የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጠናዎች በካርቮን ቀመር።

የ pulse ሪዘርቭ ለምን አስፈላጊ ነው?

የስልጠና ዞኖችን በርስዎ መቶኛ መሠረት ማድረግ የልብ ምት ክምችት (HRR) የበለጠ ትክክለኛ ነው ምክንያቱም ሁለቱንም የእርስዎን ከፍተኛ የሰው ኃይል እና የእረፍት ጊዜ ግምት ውስጥ ያስገባል። የልብ ምት . የእርስዎ HRR በቀላሉ የእረፍት ጊዜዎን ሲቀንስ ከፍተኛው የሰው ኃይልዎ ነው። የልብ ምት , እና የእርስዎ ምን ያህል ያንፀባርቃል የልብ ምት ለጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ኦክስጅን ለማቅረብ ሊጨምር ይችላል.