የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት በፍጥነት እንዴት ማዳን እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የተለመደው አጣዳፊ ለስላሳ -የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት

1. እረፍት መንስኤውን ካመጣው እንቅስቃሴ እረፍት ይውሰዱ ጉዳት .
2. በረዶ። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን ይጠቀሙ.
3. መጭመቂያ። ተጨማሪ እብጠትን እና የደም መፍሰስን ለመከላከል, ተጣጣፊ ማሰሪያ ይልበሱ.
4. ከፍታ።

እንዲሁም ተጠይቋል ፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከ 1 ኛ ክፍል የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት እና ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት ለክፍል 2. ሦስተኛ ክፍል ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳቶች አስፈላጊው ፈጣን ግምገማ እና ህክምና፣ በጣም ረዘም ያለ የማገገሚያ ጊዜያት።

ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ዘላቂ ሊሆን ይችላል? መቼ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳቶች አደገኛ አንዳንዶቹ ሊሆኑ የሚችሉ ቋሚ መዘዞች ሥር የሰደደ የመደንዘዝ ስሜት፣ ሥር የሰደደ ሕመም፣ የመንቀሳቀስ ውስንነት፣ የሥራ ማጣት እና የጡንቻ ጥንካሬ ውስንነት ያካትታሉ።

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው ለስላሳ ቲሹ ጉዳት እንዴት እንደሚታከም ሊጠይቅ ይችላል?

ወዲያውኑ ሕክምና ከማንኛውም ለስላሳ ቲሹ ጉዳት የ RICER ፕሮቶኮል - እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ ፣ ከፍታ እና ሪፈራል ያካትታል። የ RICE ፕሮቶኮል ለ 48-72 ሰአታት መከተል አለበት. ዓላማው የደም መፍሰስን እና የደም መፍሰስን ለመቀነስ ነው ጉዳት በመገጣጠሚያው ውስጥ.

የትኞቹ ምግቦች የጡንቻን ጉዳት ለመጠገን ይረዳሉ?

ለስፖርት ጉዳቶች ምርጥ 14 ምግቦች እና ተጨማሪዎች

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች። ፕሮቲን ጡንቻን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ብዙ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው።
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች።
• በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች።
• ዚንክ-የበለጸጉ ምግቦች።
• ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች።
• ክሬቲን.
• ግሉኮሳሚን።