በቀን ምን ያህል zeaxanthin መውሰድ ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የሚመከር በየቀኑ አበል - ለሁለቱም አልሚ ንጥረ ነገር አርዲኤ አልተዘጋጀም። ለዓይን ጤና የሚመከር ደረጃ 10 mg/ ቀን ለሉቲን እና 2 mg/ ቀን ለ zeaxanthin . ደህንነቱ የተጠበቀ የላይኛው ወሰን - ተመራማሪዎች ለሁለቱም ከፍተኛ ገደብ አላዘጋጁም።

እንደዚሁም ፣ ብዙ zeaxanthin መውሰድ ይችላሉ?

አንዳንድ ምልክቶች አሉ ይችላል የሚለውን አመልክት። አንቺ እንደገና እንዲሁም መውሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው የእርስዎ zeaxanthin -በአይን ቫይታሚን ላይ የተመሠረተ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው የታወቁ መርዛማ ውጤቶች የሉም በጣም ብዙ zeaxanthin መውሰድ ፣ ግን እዚያ ይችላል ምልክቶች ይሁኑ አንቺ የመድኃኒት መጠንዎን መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል።

እንደዚሁም ፣ በሉቲን እና በ zeaxanthin ላይ ከመጠን በላይ መጠጣት ይችላሉ? በአሁኑ ጊዜ ምንም የሚመከር የአመጋገብ አበል (RDA) ወይም የሚመከር ዕለታዊ ቅበላ (RDI) የለም ለ ሉቲን ወይም zeaxanthin ፣ ግን አንዳንድ ባለሙያዎች ይናገራሉ አንቺ ቢያንስ 6 ሚሊግራም (mg) መውሰድ አለበት ሉቲን ጠቃሚ ለሆኑ ውጤቶች በቀን። ከመጠን በላይ መውሰድ ምንም ዓይነት መርዛማ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም ሉቲን ወይም zeaxanthin.

ከዚህም በላይ በቀን 20 ሚሊ ግራም የሉቲን በጣም ብዙ ነው?

በተደረጉት ጥናቶች ውስጥ ሪፖርት የተደረጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እጥረት ላይ በመመስረት ፣ እስከ 20 ሚ.ግ በ ቀን ከ ሉቲን ማሟያ ለአዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት። እንደ ካሮቲንኖይድ በጣም ትልቅ መጠን ሉቲን እና zeaxanthin carotenodermia ሊያስከትል ይችላል - ቢጫ-ብርቱካንማ የቆዳ ቀለም መቀየር.

በቀን 40 ሚሊ ሊትቲን መውሰድ ደህና ነውን?

በዚህ ግምገማ መሠረት ጠንካራ ማስረጃ አለ ሉቲን ነው። አስተማማኝ እስከ 20 ድረስ ሚ.ግ / ቀን [38]። መጠኖች ሉቲን ከ 8 እስከ 40 ሚ.ግ / ቀን እና የጥናት ቆይታዎች ከ 7 ቀናት እስከ 24 ወራት ደርሰዋል። ከጥናቶቹ ውስጥ ጥቂቶቹ ብቻ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይከታተሉ ነበር ፣ በዋነኝነት ራስን ሪፖርት በማድረግ።