የዓሳ ዘይት ደረቅ ዓይኖችን ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

መልስ - ምርምር እንደሚያመለክተው ሀ ኦሜጋ -3 የቅባት አሲድ ማሟያ ምልክቶችን መቀነስ ይችላል ደረቅ ዓይኖች . በቅርብ አመታት, የዓሳ ዘይት ሊቻል የሚችል መድኃኒት እንደሆነ ተጠቁሟል ለደረቁ አይኖች . የዓሳ ዘይት ሁለት ይ containsል ኦሜጋ -3 docosahexaenoic አሲድ ፣ ወይም DHA ፣ እና eicosapentaenoic አሲድ ወይም EPA ተብለው የሚጠሩ የሰባ አሲዶች።

በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ ለደረቁ አይኖች ምርጥ የዓሳ ዘይት ምንድነው?

ምክንያቱም የዓሳ ዘይት ተፈጥሯዊ ይይዛል ኢ.ፒ እና DHA ኦሜጋ -3 ዎች (ያ ከአላ መለወጥ የለበትም) ፣ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በተልባ ዘይት ላይ የዓሳ ዘይት ይመክራሉ። የተጠበሰ ሳልሞን በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ደረቅ ዓይኖችን ለመዋጋት።

እንደዚሁም ፣ ለደረቁ ዓይኖች በጣም ጥሩው ማሟያ ምንድነው? ኦሜጋ -3። ተልባ ዘር ዘይት እንደሆነ ይታመናል ምርጥ የኦሜጋ -3 ምንጭ በተለይ ለ ደረቅ ዓይኖች ፣ የሰባ አሲድ እንዲሁ በሌሎች ምንጮች ክልል ውስጥ ሊገኝ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ወፍራም ዓሳ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፣ እና ብዙ ኦሜጋ -3 አሉ ተጨማሪዎች ከተልባ ዘይት የበለጠ የተረጋጉ ተጨማሪዎች.

እንዲሁም ጥያቄው ፣ ለደረቁ አይኖች ምን ያህል የዓሳ ዘይት መውሰድ አለብኝ?

እያንዳንዱ በየቀኑ መጠን 2000 mg eicosapentaenoic acid (EPA) እና 1000 mg docosahexaenoic acid (DHA) ይ containedል። ይህ መጠን የ ኦሜጋ -3 ለማከም እስካሁን ከተፈተነው ከፍተኛው ነው ደረቅ አይን በሽታ። ለ placebo ቡድን በዘፈቀደ የተመደቡት 186 ሰዎች በየቀኑ 5 ግራም የወይራ ፍሬ ይቀበላሉ ዘይት (1 የሻይ ማንኪያ ገደማ) በተመሳሳይ እንክብል ውስጥ።

ደረቅ ዓይኖችን በተፈጥሮ እንዴት ይይዛሉ?

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ብዙ የአየር እንቅስቃሴ ያላቸው ቦታዎችን ያስወግዱ።
2. በክረምት ወቅት እርጥበት ማድረቂያውን ያብሩ።
3. ዓይኖችዎን ያርፉ።
4. ከሲጋራ ጭስ ይራቁ።
5. ሙቅ መጭመቂያዎችን ይጠቀሙ ከዚያም የዐይን ሽፋኖችን ይታጠቡ።
6. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያ ይሞክሩ።