የሰውነት አሰላለፍ ምን ያህል ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ለሁለት ጎማ ከ 50 እስከ 75 ዶላር መካከል እንደሚከፍሉ ይጠብቁ አሰላለፍ ፣ እና ለአራት ጎማ ያንን እጥፍ ያድርጉት አሰላለፍ . ብዙዎች ሱቆች እንዲሁ የጎማ ሽክርክሪት በተመሳሳይ ጊዜ እንዲያገኙ ይመክራሉ ፣ ይህ ማለት በቀላሉ ጎማዎችን ከፊት ወደ ኋላ እና ከጎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ማለት ነው ፣ ይህ ደግሞ የአለባበስ ዘይቤን ያስተዋውቃል።

በዚህ መሠረት የአካል አሰላለፍ ምንድነው?

አሰላለፍ ጭንቅላቱ ፣ ትከሻው ፣ አከርካሪው ፣ ዳሌው ፣ ጉልበቱ እና ቁርጭምጭሚቱ እርስ በእርስ እንዴት እንደሚዛመዱ እና እንደሚሰለፉ ያመለክታል። ተገቢ አሰላለፍ የእርሱ አካል በአከርካሪው ላይ አነስተኛ ጫና ይፈጥራል እና ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። በትክክል ለመጠበቅ አሰላለፍ ፣ የሚከተሉትን ቦታዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ-ተንሸራታች ፣ ከፊት ወደ ፊት አቀማመጥ።

እንደዚሁም ፣ ዳሌዎ ከመስመር ውጭ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? ሰዎች ከወገባቸው ከመስመር ውጭ ሆነው የሚያጋጥሟቸው አንዳንድ ምልክቶች -

1. የሂፕ ህመም።
2. Sciatica.
3. የታችኛው ጀርባ ህመም።
4. የላይኛው ጀርባ ህመም።
5. የጉልበት ህመም.
6. የእግር/የቁርጭምጭሚት ህመም።
7. ጠባብ/ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች አብዛኛውን ጊዜ በአንድ በኩል ከእግሮች ጀርባ ፣ ከጎድን አካባቢ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ።

በተመሳሳይ ፣ ሰዎች ይጠይቃሉ ፣ ሰውነትዎ ከመስመር ውጭ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

አከርካሪዎ ከመስመር ውጭ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።

1. ሥር የሰደደ ራስ ምታት.
2. የታችኛው ጀርባ ህመም።
3. የአንገት ህመም.
4. የጉልበት ህመም.
5. የሂፕ ህመም።
6. ተደጋጋሚ በሽታዎች።
7. ከመጠን በላይ ድካም.
8. በእጆች ወይም በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት።

ዳሌዎን እንዴት ያስተካክላሉ?

ዳሌዎችን ለማስተካከል አቅጣጫዎች

1. ቀጥ ያሉ እግሮች እና እግሮች ተጣጥፈው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
2. መዳፎች ወደታች በመያዝ እጆችዎን ከሰውነትዎ 90 ዲግሪ ርቀው ያሰራጩ።
3. የቀኝውን ተረከዝ በግራ እግር አናት ላይ ያድርጉ እና ሁል ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ተጣጣፊ ያድርጓቸው።
4. የሁለቱም እግሮች ኳድሪሴፕስ ኮንትራት ያድርጉ እና ትክክለኛውን ሂፕ ከወለሉ ላይ ማንሳት ይጀምሩ።