የሜታርስራል ውጥረት ስብራት መንስኤ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በጣም የተለመዱ ጣቢያዎች ለ የጭንቀት ስብራት በእግር ውስጥ ያሉት ናቸው ሜታርስሰል አጥንቶች. ተደጋጋሚ ኃይሎች በአጥንት ላይ በአጉሊ መነጽር ጉዳት በሚያስከትሉበት ጊዜ ይከሰታሉ። ያ ተደጋጋሚ ኃይል መንስኤዎች ሀ የጭንቀት ስብራት በቂ አይደለም ምክንያት አጣዳፊ ስብራት - እንደ የተሰበረ ቁርጭምጭሚት ምክንያት ሆኗል በመውደቅ።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ለምን የጭንቀት ስብራት እያገኘሁ እቀጥላለሁ?

የጭንቀት ስብራት በአጥንት ውስጥ ጥቃቅን ስንጥቆች ናቸው። እነሱ በተደጋጋሚ ኃይል ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ምክንያት ናቸው - ለምሳሌ በተደጋጋሚ ወደ ላይ እና ወደ ታች መዝለል ወይም ረጅም ርቀት መሮጥ። የጭንቀት ስብራት እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ባለ ሁኔታ የተዳከመ አጥንት ከመደበኛ አጠቃቀም ሊዳብር ይችላል።

እንደዚሁም ፣ የጭንቀት ስብራት ለመፈወስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው? የጭንቀት ስብራት በፍጥነት እንዴት እንደሚድን

1. ተገቢ አመጋገብን ያግኙ። በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጡት ከጭንቀት ስብራትዎ ምን ያህል እንደሚፈውሱ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው።
2. ማጨስን አቁም። የተሻለ የደም ፍሰት ለአጥንትዎ ከመፈወስ ጋር እኩል ነው።
3. አልኮልን ያስወግዱ።
4. ብዙ እረፍት ያግኙ።
5. ዶክተርዎን ያዳምጡ።
6. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በዚህ መንገድ ፣ የሜትታርስሻል ውጥረት ስብራት እንዴት ይከላከላሉ?

የሜታታራል ውጥረት ስብራት መከላከል

1. በየ 500 ማይል ከፍተኛውን የሩጫ ጫማዎን ይተኩ ፣ ወይም ሁለት ጥንድ ያሽከርክሩ።
2. የሥልጠና መርሃ ግብርዎን ለማፍረስ የመስቀል ሥልጠናን ይጠቀሙ።
3. በየሳምንቱ ከ 10% ያልበለጠ ርቀት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
4. የእግር ጉዞዎ እና የእግር ጉዞዎ በባለሙያ እንዲገመገም ያድርጉ።

በእግር ውስጥ በውጥረት ስብራት መራመድ ይችላሉ?

ሀ የጭንቀት ስብራት የአጥንት መሰበር ወይም የአጥንት መሰንጠቅ ዓይነት ነው። የጭንቀት ስብራት ውስጥ የተለመዱ ናቸው እግር እና ቁርጭምጭሚት አጥንቶች ምክንያቱም እኛ በመቆም ያለማቋረጥ ኃይልን በእነሱ ላይ ያድርጉ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ እና መዝለል። በ የጭንቀት ስብራት ፣ አጥንቱ ይሰብራል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቦታውን አይቀይርም (“ተፈናቅሏል”)።