Max HR ን እንዴት ያሰሉታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-26 07:56

ትችላለህ ማስላት ያንተ ከፍተኛ የልብ ምት ዕድሜዎን ከ 220 በመቀነስ። ለምሳሌ ፣ 45 ዓመት ከሆኑ ፣ ሀ ለማግኘት ከ 220 45 ን ይቀንሱ ከፍተኛ የልብ ምት የ 175. ይህ አማካይ ነው ከፍተኛ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልብዎ በደቂቃ መምታት ያለበት ብዛት።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አደገኛ የልብ ምት ምን ያህል ነው?

እንደ ስሌቶቻቸው መሠረት ፣ ከፍተኛ የልብ ምት 220 አካባቢ ነው ይመታል በደቂቃ ( bpm ) የሰውዬውን ዕድሜ መቀነስ። ስለዚህ ፣ የ 20 ዓመቱ ከፍተኛ የልብ ምት ወደ 200 ገደማ ይሆናል bpm (220 ሲቀነስ 20 = 200 bpm ).

እንዲሁም እወቁ ፣ የ Karvonen ቀመር ምንድነው? የ Karvonen ቀመር ልብዎ ነው ደረጃ መጠባበቂያ በኃይል መቶኛ እና በእረፍት ልብዎ ተባዝቷል ደረጃ.

በተመሳሳይ ፣ ሰዎች ይጠይቁኛል ፣ ከከፍተኛው የልብ ምጣኔ መብለጥ እችላለሁን?

ለመወሰን የእርስዎ ዒላማ የልብ ምት ፣ መቀነስ ያንተ ዕድሜ ከ 220. ያ ነው ከፍተኛ የልብ ምትዎ በደቂቃ። ይቻላል መብለጥ የላይኛው ወሰን ያንተ እርስዎ እስካሉ ድረስ ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት የሌለበት ዞን መ ስ ራ ት የደም ቧንቧ በሽታ የለባቸውም ወይም ለ ልብ ጥቃት።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት 200 መጥፎ ነው?

ከእያንዳንዱ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ደም እንዲፈስ ያስችለዋል የልብ ምት . ተጨማሪ ኦክስጅንም ወደ ጡንቻዎች ይሄዳል። ይህ ማለት እ.ኤ.አ. የልብ ምት ባልተለመደ ሰው ውስጥ በደቂቃ ያነሰ ጊዜ። ሆኖም ፣ የአትሌት የልብ ምት እስከ 180 bpm ድረስ ሊሄድ ይችላል 200 bpm በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት.