ዶሮ አዮዲን አለው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እንደ ትኩስ ስጋዎች በቀን እስከ 5 አውንስ ዶሮ ፣ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ፣ የጥጃ ሥጋ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ጥሩ ናቸው አዮዲን አመጋገብ። (እስከ 6 አውንስ ድረስ ፣ አንድ ተመራማሪ እንደሚለው ፣ ስጋ 25-130 ሚ.ግ አዮዲን በአንድ ፓውንድ።) ሙሉ በሙሉ መቆረጥ አዝማሚያ አለው ይዘዋል ያነሰ አዮዲን ከ መ ስ ራ ት የመሬት ስጋዎች.

በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ በውስጣቸው ምን ዓይነት ምግቦች አዮዲን የላቸውም?

በዝቅተኛ የአዮዲን አመጋገብ ላይ እያሉ ሊበሉ የሚችሏቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ።

• አዮዲን የሌለው ጨው።
• ትኩስ ፣ የታሸገ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች በበሰለ ወይም በጥሬ መልክ።
• የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የዶሮ እርባታን ጨምሮ ያልተዘጋጁ ስጋዎች።
• ፓስታ እና ሩዝ።
• ጥቂት ዳቦ።
• ማትዞ።
• እንቁላል ነጮች.
• ትኩስ ወይም የታሸገ ፍሬ በበሰለ ወይም በጥሬ መልክ።

በተመሳሳይ ሙዝ አዮዲን አለው? የባህር አረም (እንደ ኬልፕ ፣ ኖሪ ፣ ኮምቡ እና ዋካሜ ያሉ) ከምርጥ የምግብ ምንጮች አንዱ ነው አዮዲን , ነገር ግን በይዘቱ ውስጥ በጣም ተለዋዋጭ ነው (ሠንጠረዥ 2) [5]።

ምግብ።

በዚህ መንገድ በአዮዲን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች አሉ?

የ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ አዮዲን የባህር አረም ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ ቱና ፣ ሽሪምፕ እና እንቁላል ይገኙበታል። በተጨማሪም ፣ አብዛኛው የጠረጴዛ ጨው አዮዲድ ሆኗል ፣ ይህም ለመደመር ቀላል መንገድን ይሰጣል አዮዲን ለእርስዎ ምግቦች.

ኪኖአዮ አዮዲን አለው?

ሌሎች ጥራጥሬዎች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይፈቀዳሉ አዮዲን አመጋገብ ፣ ምንም እንኳን በቀን ወደ 4 ምግቦች እንዲገድቡ ቢመከርም። በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ አንዳንድ ግሉተን-ነፃ እህል በቆሎ ፣ ማሽላ ፣ quinoa እና ጤፍ። አኩሪ አተር ፣ በሁሉም ዓይነቶች ከአኩሪ አተር ዘይት በስተቀር ፣ በዝቅተኛ ሁኔታ መወገድ ይሻላል አዮዲን አመጋገብ።