RDA ን ለፖታስየም እንዴት ያገኙታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሀ ጤናማ አዋቂ 3 ፣ 500–4 ፣ 700 ሚ.ግ በየቀኑ ከምግብ. መጨመር የእርስዎ ቅበላ ፣ ማካተት ሀ ጥቂቶች ፖታስየም -ምግቦችን ያበለጽጉ ያንተ እንደ ስፒናች ፣ ቢት አረንጓዴ ፣ ድንች እና ዓሳ ፣ እንደ ሳልሞን ያሉ አመጋገብ።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአዋቂዎች ውስጥ ለፖታስየም RDA ምንድነው?

ምክንያቱም እጥረት ፖታስየም ብርቅ ነው ፣ የለም አርዲኤ ወይም ለዚህ ማዕድን RNI። ሆኖም ፣ በቀን ከ 1600 እስከ 2000 ሚ.ግ (ከ 40 እስከ 50 ሚሊኪዩቫለንትስ [mEq]) ለ ጓልማሶች በቂ ነው። ያስታውሱ - ጠቅላላ መጠን ፖታስየም በየቀኑ የሚያገኙት ከምግብ ያገኙትን እና እንደ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱትን ያካትታል።

በቂ ፖታስየም ማግኘት ከባድ ነው? ወደ አግኝ እዚያ ፣ አማካይ አዋቂ ሰው በዕለታዊ ምግባቸው እስከ አስራ አንድ ሙዝ ድረስ መጨመር አለበት። በተለይ ሊሆን ይችላል ለማግኘት አስቸጋሪ ሙሉ 4 ፣ 700 ሚሊግራም ፖታስየም በሚመከረው የካሎሪ ገደቦች ውስጥ ያለውን አመጋገብ በሚጠብቅበት ጊዜ (ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን 2,000 ካሎሪ ገደማ)።

በዚህ ምክንያት የፖታስየም ደረጃዬን በፍጥነት እንዴት ከፍ ማድረግ እችላለሁ?

እንደ እድል ሆኖ ፣ ይችላሉ ጨምር ደምዎ የፖታስየም ደረጃዎች በቀላሉ ብዙ በመብላት ፖታስየም -እንደ ጎመን አረንጓዴ ፣ ያማ ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ክላም ፣ ነጭ ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ አቮካዶ ፣ ፒንቶ ባቄላ እና ሙዝ ያሉ የበለፀጉ ምግቦች።

በቀን ምን ያህል ፖታስየም ሊኖርዎት ይገባል?

በአጠቃላይ, አዋቂዎች ማግኘት አለበት ቢያንስ 4, 700 ሚ.ግ ፖታስየም በየቀኑ ፣ እራሳቸውን ወደ 1 ፣ 500 mg ሶዲየም ሲገድቡ። ግን አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን ሁለቱንም ግቦች አያሟሉም።