ለአትክልቶች የትኛው አትክልት ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ለአጥንትዎ ጥሩ ምግቦች

ካልሲየም። አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች በቫይታሚን ዲ ኮሌርድ አረንጓዴ ፣ በመከርከም አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ኦክራ ፣ የቻይና ጎመን ፣ የዳንዴሊየን አረንጓዴ ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ እና ብሮኮሊ . ስፒናች ፣ ቢት አረንጓዴ ፣ ኦክራ ፣ የቲማቲም ምርቶች ፣ አርቲኮኬኮች ፣ ፕላኔቶች ፣ ድንች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ የኮላር አረንጓዴ እና ዘቢብ።

ይህንን በእይታ በመያዝ ለአጥንት እና መገጣጠሚያዎች ምን ምግብ ጥሩ ነው?

አጠቃላይ የህዝብ ብዛት

• ወተት ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች።
• አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ኦክራ ፣ ግን ስፒናች አይደሉም።
• አኩሪ አተር።
• ቶፉ።
• ካልሲየም ጋር አኩሪ አተር ይጠጣል።
• ለውዝ.
• ዳቦ እና በተጠናከረ ዱቄት የተሰራ ማንኛውም ነገር።
• እንደ ሰርዲንና እንደ ፒርቻርድ ያሉ አጥንቶችን የምትበሉበት ዓሳ።

ከላይ አጠገብ ለአጥንትዎ ምን ይጠቅማል? ጤናማ አጥንቶችን ለመገንባት 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

• ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ። አትክልቶች ለአጥንትዎ በጣም ጥሩ ናቸው።
• የጥንካሬ ስልጠና እና የክብደት መልመጃዎችን ያካሂዱ።
• በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
• ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ።
• ብዙ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ ያግኙ።
• በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያስወግዱ።
• የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።
• የተረጋጋ ፣ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።

በመቀጠልም ጥያቄው የትኛው ፍሬ ለአጥንት ጠቃሚ ነው?

ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ጥቂቶች ናቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ጥሩ የካልሲየም ምንጮች። በሰላጣዎችዎ ውስጥ ይጥሏቸው ወይም ትኩስ ይበሉዋቸው። እያንዳንዳቸው ከ 20 ሚሊ ግራም በላይ ካልሲየም እንደያዙ ይታወቃሉ። አናናስ በጣም ጥሩ ነው ፍራፍሬዎች ; ሆኖም ለስኳር ህመምተኞች አይመከርም።

የአጥንት ጥንካሬን እንደገና መገንባት ይችላሉ?

እንደ ተገቢ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒቶች ያሉ ጤናማ የአኗኗር ምርጫዎች ይችላል ተጨማሪ ለመከላከል ይረዱ አጥንት ማጣት እና የስብራት አደጋን መቀነስ። ግን ፣ የአኗኗር ለውጦች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ አንተ ብዙ አጥተዋል የአጥንት ጥንካሬ . አንዳንድ ፈቃድ የእርስዎን ቀርፋፋ አጥንት ኪሳራ ፣ እና ሌሎችም ይችላል እገዛ አጥንት እንደገና ይገንቡ.