አንዳንድ የማቆም ዘዴዎች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሀሳቡን አቁም

ከእነዚህ ሁለት አንዱን ይሞክሩ ቴክኒኮች : ሰዓት ቆጣሪ ፣ ሰዓት ወይም ሌላ ማንቂያ ለ 3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ከዚያ ባልፈለጉት ላይ ያተኩሩ አሰብኩ . መቼ የ ሰዓት ቆጣሪ ወይም ማንቂያ ጠፍቷል ፣ ጩህ” ተወ ! "ከፈለክ ስትል ተነሣ" ተወ ." አንዳንድ ሰዎች ጣቶቻቸውን ይነጠቃሉ ወይም እጆቻቸውን ያጨበጭባሉ።

ከዚህ ጎን ለጎን ፣ የማቆሚያ ዘዴዎች ምንድናቸው?

ሀሳብ ማቆም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጣልቃ ገብነት ነው ቴክኒክ ችግርን ተደጋጋሚ ማቋረጥ ፣ ማስወገድ እና መተካት ዓላማ በማድረግ በሳይኮቴራፒስቶች የታዘዘ ሀሳቦች . በአሉታዊ ሕክምና ውስጥ ለትንተና አለመኖር ልዩ የሆነ እንደ ዋና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጣልቃ ገብነት ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል ሀሳቦች.

በተጨማሪም ፣ የተወሰኑ ሀሳቦችን እንዴት ያቆማሉ? በአስተሳሰቦችዎ ላይ እንደገና መቆጣጠር የሚጀምሩባቸው አራት መንገዶች የሚከተሉት ናቸው።

1. በተለየ የስሜት ድግግሞሽ እንቅስቃሴ ላይ ይሳተፉ።
2. የፈሩት ነገር እንዳይከሰት ሁሉንም ምክንያቶች ይፃፉ።
3. በጣም የከፋ ሁኔታ ቢከሰት እንኳን አሁንም ደህና ይሆናሉ የሚሉትን ምክንያቶች ሁሉ ይፃፉ።

በተጨማሪም ፣ ሀሳብ ማቆም ውጤታማ ነውን?

" ሀሳብ - ማቆም ፣”አሉታዊ ወይም የማይፈለጉ ነገሮችን ማስወገድን የሚያካትት አሁን የተወረወረ የባህሪ ቴክኒክ ነው ሀሳቦች እነሱን በማፈን። እንደ አለመታደል ሆኖ እ.ኤ.አ. ማቆም ሀሳብ አይሰራም ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ወደ “ይመራል” አሰብኩ -እየባሰ "እና ነገሮችን በረጅም ጊዜ ውስጥ ያባብሰዋል። ለመሞከር እንሞክር አሰብኩ - ማቆም.

Decatastrophizing ማለት ምን ማለት ነው?

በግንዛቤ ሕክምና ፣ ዲታስትሮፊዚዜሽን ወይም ዲታስትሮፊዜሽን ነው በተለምዶ እንደ ጭንቀት እና ስነልቦና ባሉ የስነልቦና ችግሮች ውስጥ እንደ ማጉላት እና አስከፊነት ያሉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባቶችን ለማከም የእውቀት መልሶ የማዋቀር ዘዴ።