የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያዬን እንዴት መጨመር እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚከተሉትን ያድርጉ

1. ማጨስን አቁም፣ እና ከሴኮንድ እጅ ማጨስ ከባቢያዊ አነቃቂዎችን አስወግድ።
2. በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
3. እንደ ክትባት ይውሰዱ የ የጉንፋን ክትባት እና የ የሳንባ ምች ክትባት።
4. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ይህም ሳንባዎ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
5. አሻሽል የቤት ውስጥ አየር ጥራት.

ይህንን በተመለከተ የመተንፈስ አቅሜን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ እና ሳንባዎን ወደ ውስጥ ያስፋፉ የ ከፍተኛ አቅም . ያዝ የ ለ 20 ሰከንድ ያህል አየር ለእርስዎ ምቹ የሆነውን። በሚቆጥሩበት ጊዜ ሁለቱንም እጆችዎን በወገብዎ ላይ በፒንኪቶ መነካካት ከፊትዎ ፊት ለፊት ያድርጉት የ ከጀርባዎ ትንሽ. መተንፈስ የ በአየር ላይ ፣ ዘና ይበሉ እና ሦስት ጊዜ ይድገሙ።

እንደዚሁም የትንፋሽ እጥረትን እንዴት ይቆጣጠራሉ? የታሸገ የከንፈር መተንፈስን ለማከናወን;

1. የአንገትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያዝናኑ.
2. አፍዎን ዘግተው ለሁለት ቆጠራዎች በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፉ።
3. ልታፏጭ እንደሆነ ከንፈርሽን ቦርሳሽ ያዝ።
4. በከንፈሮችዎ ውስጥ በዝግታ እና በቀስታ ይተንፍሱ።

ከዚህ በተጨማሪ የኦክስጅንን መጠን በተፈጥሮ እንዴት ይጨምራሉ?

በተፈጥሮዎ የደም ኦክስጅንን ለመጨመር 5 ምክሮች

1. የአየር ሁኔታው ሲፈቅድ መስኮቶችዎን ይክፈቱ። በቀላሉ ለመተንፈስ አስፈላጊ የፍሬሻይረስ መዳረሻ።
2. አረንጓዴ ነገሮችን ያድጉ. የቀጥታ እፅዋትን ወደ ቤትዎ ማስተዋወቅ የሚገኝ የቤት ውስጥ ኦክስጅንን ይጨምራል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
4. አእምሮን ይለማመዱ።
5. ትኩስ ፣ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

ለመዝፈን የመተንፈስ አቅሜን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

መዘመር ይማሩ፡ መተንፈስ

1. ከዝቅተኛ ሳንባዎ በጥልቀት ይተንፉ - በወገብዎ ላይ አንድ ጎማ (ድያፍራም)ዎን ይገምቱ
2. እስትንፋስ ያድርጉ እና ቀለበቱን ወደ ውጭ ለመግፋት ይሞክሩ።
3. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍንጫዎ እና በኳስዎ በኩል ይውጡ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ከማሳደግ ይቆጠቡ - ዘና ይበሉ እና ደረጃ ይስጡ።
5. ዘና በል!