የላክቶስ አለመስማማት ምን ሊበላ ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ምን ማድረግ? ብላ ከሆንክ የላክቶስ አለመስማማት : ብላ ካልሲየም የያዙ ሌሎች ምግቦች። በቂ ካልሲየም ስለማግኘት የሚጨነቁ ከሆነ ይሞክሩት። ብላ ተጨማሪ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ባቄላዎች ፣ የደረቁ በለስ ፣ ኦይስተር እና በካልሲየም የተሻሻሉ ጭማቂዎች እና ጥራጥሬዎች። ከላም ወተት እንደ አማራጭ የአኩሪ አተር እና የሩዝ ወተት ይቁጠሩ።

በተጨማሪም ከላክቶስ ነፃ በሆነ አመጋገብ ምን መብላት ይችላሉ?

ላክቶስ የለም - እነዚህን የላክቶስ ነፃ ስጋዎች እና የስጋ ተተኪዎችን በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ።

• ሁሉም ትኩስ የበሰለ፣ ተራ ስጋ፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ።
• የደረቀ አተር እና ባቄላ።
• ያለ ወተት የበሰለ እንቁላል.
• የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ለውዝ እና ዘሮች።
• የአኩሪ አተር አይብ.
• አኩሪ አተር እና ቶፉ ምርቶች።

የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት ምን ላይኖርዎት ይችላል? አንቺ ላይሆን ይችላል ያስፈልጋል የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ላክቶስ - እንደ ወተት ወይም የወተት ምርቶች. አንተ ሁሉንም የወተት እና የወተት ምርቶችን ያስወግዱ ፣ አንቺ ግንቦት አግኝ ያነሰ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ትፈልጋለህ . ያላቸው ሰዎች የላክቶስ አለመስማማት የተለያዩ መጠኖችን ማስተናገድ ይችላል። ላክቶስ.

በተመጣጣኝ መጠን የላክቶስ ይዘት ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

አንዳንድ ምሳሌዎች ከፍተኛ - የላክቶስ ምግቦች አይስ ክሬም ፣ ለስላሳ የቀዘቀዘ እርጎ ፣ የሪኮታ አይብ ፣ የፕሮቲን ዱቄቶች ፣ የኢነርጂ አሞሌዎች ፣ udድዲንግ/ኬኮች እና ዱል ዴ ሌቼን ያጠቃልላል። ላክቶስ አለመቻቻል ከቀላል እስከ ከባድ ሊሆን ይችላል።

የላክቶስ አለመስማማት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከበሉ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

ይውሰዱ ሀ ላክተስ የኢንዛይም ማሟያ (እንደ ላክታይድ ያሉ) ልክ ከዚህ በፊት ወተት ትበላለህ ምርቶች። እነዚህ ይችላል በ ጠብታዎች ወይም በጡባዊዎች ውስጥ ይወሰዱ እና በቀጥታ በቀጥታ ይታከላሉ ወተት . ሲያደርጉ ጠጣ ወተት ወይም ላክቶስን ይበሉ - የያዙ ምግቦችን; ብላ ሌሎች ያልሆኑ ላክቶስ የምግብ መፈጨትን ለመቀነስ እና ችግሮችን ለማስወገድ በተመሳሳይ ምግብ ላይ ያሉ ምግቦች።